担心孩子缺钙,哪些食物有不错的补钙效果
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很多妈妈觉得吃钙片补钙是最有效最快的办法,其实,这是个误区哦~补钙不一定要吃钙片。
通过吃一些含钙量高的食物也是能同样达到补钙效果。
你以为小编要说牛奶?
和家长朋友们来一起聊聊
哪些食物有不错的补钙效果
谷物和淀粉类通常含钙量比较高,除此之外,坚果类的杏仁果,无花果,黑芝麻,黑芝麻粉等都是钙质较高的食物。
蔬菜和豆类:黑甜菜,芥兰,芹菜,洋菜、冻豆腐,黄豆等含钙较高。
鱼贝类:包括鲫鱼松,金枪鱼,小鱼干,虾米,虾皮等都是富含高钙质食物。
100千克的牛奶最后钙的吸收率是大概只有30到32毫克,也就说你喝进了100千克的牛奶事实上可以被人体吸收利用的钙质也只有30-32毫克而已。
这里再特别介绍一些高钙食物,有几种是明显是高于牛奶的。
1、小鱼干。100千克小鱼干有高达443到664毫克的钙质可以被人体吸收。
2、黑芝麻。 100公克黑芝麻,可以补充290到440毫克的钙质。
3、乳酪。100公克可以吸收180-192毫克,一些高钙起司可以提供更多钙质。
4、芥兰菜。100公克可以补充140到167毫克的钙值。
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