如何做好眼保健操
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我们身边有太多近视的人,经常看着他们,带着眼镜各种不方便,脱了眼镜便什么也看不见。由于现在电子产品的发达,学生的学业繁重,以及一些不正确的用眼方式,造成了现在患近视眼的患者是越来越多。
我们身边有太多近视的人,经常看着他们,带着眼镜各种不方便,脱了眼镜便什么也看不见。由于现在电子产品的发达,学生的学业繁重,以及一些不正确的用眼方式,造成了现在患近视眼的患者是越来越多。近视眼并不是无法预防,常见的除了正确用眼,我们还有一套保护眼睛的眼保健操,那么,我们要如何做好眼保健操?
眼保健操是针对造成近视眼的原理,运用医学中的推拿、穴位按摩等方法, 综合而成的预防近视眼的措施。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障碍的作用,使经络疏通,属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激,可以通过神经的反射,加强整体组织的新陈代谢,改善和增进血液循环,消除和调节眼部紧张, 恢复人体的生理机能,从而起到预防近视眼的作用。
实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
为保证眼保健操能起作用,要做到这几点:
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。
穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。
合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。
后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。
脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。
走形式,难见功。
具体做法
静坐:双目自然闭合,全身肌肉放松,思想默念四八呼节拍。
第一节:揉按天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节:按揉太阳穴
刮上眼眶,用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
除了做眼保健操,生活中注意以下几点,可更好的预防近视:
保证充足的睡眠
充足的睡眠可以消除疲劳、恢复工作。睡眠状态下,眼睛往往是最放松的,最能消除疲劳。而且,睡眠状态下,内分泌激素会增多,也有助于青少年的生长发育。
科学用眼
读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;走路或乘车时不要看;不要躺着或趴着看;劳逸结合, 用眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。
合理使用电子产品
防止电视性近视,少看电视,少看电脑,少看手机。小孩长时间的画画,弹钢琴,看琴谱,也可以造成近视。
加强体格锻炼
增强身体素质,可以减轻减慢近视眼的发生,尤其是室外体育运动。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺,极目欣赏祖国的山河大地,也是眼睛最好的保健方法之一。
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