产后15天可以做腹直肌修复吗
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??产后肥胖这是非常普遍的现象,甚至可以说这是完全正常的现象,肥胖这种事情对于不少人来说真的已经成了生活困扰,尤其产后每天照顾宝宝已经非常辛苦,还要考虑身材恢复,这就会在心理压力上感觉到加倍辛苦。产后修复,在身材管理方面确实是非常难,但只要方法正确,坚持下来一定会有成果,那产后15天可以做腹直肌修复吗?
产后肥胖这是非常普遍的现象,甚至可以说这是完全正常的现象,肥胖这种事情对于不少人来说真的已经成了生活困扰,尤其产后每天照顾宝宝已经非常辛苦,还要考虑身材恢复,这就会在心理压力上感觉到加倍辛苦。产后修复,在身材管理方面确实是非常难,但只要方法正确,坚持下来一定会有成果,那产后15天可以做腹直肌修复吗?
产后15天可以做腹直肌修复吗
通常建议在产后42天后再开始参与运动修复腹直肌,不建议运动太早,尤其是剖腹产的情况下更要注意,不过还是要结合自己身体情况,顺产且产后身体情况比较好的话,则可以开始加入练习,而且不能过于激进,以循序渐进的方式一点一点加大练习,给身体熟悉时间。经历十月怀胎,自己基本没有太运动的情况下,产后运动更要从小到大,若平时运动量就不错,那么确实在产后15天也能开始做一些有利于修复腹直肌的运动方式。推荐几个动作,不管什么时候能坚持练习,对管理腹直肌的作用是极好的。
仰卧卷腹
这具体式是锻炼腹肌直非常有效的方式,能锻炼到身体的核心力量,身体平躺瑜伽垫上,背部充分接触地面,收回小腿弯曲膝盖,双手从两侧弯曲放在头部下方,不过注意这不是身体发力点。接着收缩腹直肌,让上体离开地面,从头部、上背部、中背部、下背部、臀部,以这样的顺序依次进行抬起,调几个呼吸后再下放还原,这样重复练习多个,像产后练习的话,大概5-10个即可,不用过多。
仰卧举腿
首先身体平躺,将双手放在臀部两侧下方,接着抬起头部和肩部,以及腿部稍微的抬起来,收紧腹部,利用腹部控制身体完成动作,全程都要处于这个状态中,在进行这项运动时,要感受到下腹部的牵拉感,若想要增加难度,可以躺在平板凳上完成。
产后15天可以做腹直肌修复吗?没有标准答案,一定要根据自己身体情况进行调理,不能过于强求,但只要觉得自己身体允许,是可以尝试利用一些有效方式锻炼的,早参与锻炼,能早些看到成果,主要效率也会因此提高。
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