孕妇如何安排饮食

事实上，孕妇不仅要补充营养，还要防止营养过剩。

事实上，孕妇不仅要补充营养，还要防止营养过剩。怀孕不同阶段对营养的需求不同。今天就来说说孕妇怎么控制体重？

孕妇怎么控制体重

妊娠早期，由于胎儿生长缓慢，母体相关组织生长变化不明显，所需营养有限。所以不需要大量补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期。某些营养素的缺乏或过量都会引起早期胎儿发育障碍和畸形。这时要注意全面营养，做饭时食物要清淡爽口，避免刺激性食物。如果呕吐，不应该禁食，呕吐后还是要吃一些易消化的食物。

孕中期，胎儿生长发育迅速，母体发生了变化。要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食物、植物油、维生素和微量元素的摄入。饮食既要荤素搭配，同时要吃足够的五谷杂粮。每天的饮食应该有300克到450克的谷类。除了大米和面粉，还可以选择B族维生素和富含氨基酸的杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。每天，肉、蛋、禽、鱼、动物性食品或豆类及其制品需要200克，动物内脏50克，蔬菜500克，水果200克，植物油30克至40克。妊娠中期，由于孕妇食欲的增加，可以增加每餐的摄入量。但随着怀孕的进展，子宫会增大，胃会被挤压，使孕妇饭后有饱腹感。因此，我们可以增加每天的用餐次数，但每次的食物量应该适中，避免盲目暴食或吃甜食，避免孕妇肥胖或高血糖引起的妊娠糖尿病的发生。

孕晚期，这个时期是胎儿生长最快的时期，是胎儿储存营养最多的时期，是孕妇新陈代谢和组织生长的最高峰，营养比前两个时期更重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入量，提供更多富含钙的食物，并提供足够的铁、维生素和矿物质。妊娠晚期随着胎儿增大，子宫压迫胃部增加，且激素作用于消化系统，延长胃排空时间，孕妇多吃少吃有胀痛感、“烧心感”，故仍以少吃多餐为原则。