女性如何调整假期综合征,更好地迎接好孕?
本文已影响1.11W人
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马上就要放大假,春节离我们不远了,假期过后该如何调整迎接好孕?许多女性都出现了浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。出现这些症状的终极原因大概是都不想上班,然而女性该如何孕前保健,迎接好孕?
之前暖暖已经说过熬夜会导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜,女性荷尔蒙分泌紊乱,会造成月经不调、免疫力下降,引发各种妇科炎症。
但是长期的精神紧张或者心理压力可导致体内的内分泌系统失调,致使卵巢功能衰退、萎缩,从而引发出雌激素分泌减少的发生,这也是导致卵巢早衰的因素之一。
因此,赶走假期综合征,尽早调整健康的生活作息才更好孕呦~下面暖暖就给姐妹们支几招,让姐妹们更快的赶走假期综合征!
女性应当养成良好的生活习惯。尽量少熬夜,保证睡眠充足。
假期也尽量作息规律
放假期间频繁熬夜,这样会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
减压从平时开始做起
有些姐妹生活中和工作的压力,并不是在放假时形成的,而是日积月累逐渐凸显,因此养成及时排解情绪的习惯很重要。
比如平时多和亲朋好友联系,一旦出现焦虑和紧张情绪,要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉,或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态,学会以放松为主导的“慢生活”,在工作和生活中适当地放慢速度,以欣赏的心态对待周围的人和事。
及时调整饮食结构
节日聚餐多了,自然就吃得丰富,大鱼大肉后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。
收假之后吃饭要开始逐渐规律,适量吃一些水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜。当然也不必刻意的顿顿都吃稀饭,总吃太好消化的东西容易造成胃功能的退化。
前三天不宜安排高强度工作
很多姐妹一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。
工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息不但可以提升专注力,更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时,最好的运动就是伸展运动,从肩颈、腰背到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长。
运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
保证节后睡眠充足
节后上班前后一定要保持良好的睡眠。要注意休息,尽快恢复正常生活规律,争取早睡早起,中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务,尽快进入工作状态。
晚间睡眠时间要保证在7~8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。
专家认为,节后综合征的严重程度,与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关,平时工作压力大、竞争激烈者,此尤高发。因此平日里适当放松,别给自己太多压力才能更好孕呦
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