【经期失眠怎么调理】月经期间失眠怎么办呢 来例假失眠怎么办
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经期失眠怎么调理呢?很多女性朋友们在经期都会出现失眠的症状,本文就为大家介绍了经期失眠怎么调理,希望能对大家有所帮助!
选好卫生巾
很多女性在月经期间失眠都是因为害怕侧漏、精神紧张导致的,所以卫生巾的选择很重要,建议大家选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性夜晚睡眠一夜无忧,大大缓解了睡前紧张情绪。
少吃刺激性食物
大部分女性在经期都会出现乳房胀痛的症状,而 咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
睡前不要吃太饱
睡前不要吃得太饱,因为吃太饱的话胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,从而导致失眠,所以平时经常失眠的朋友们在睡前要注意不要吃太多,最好是在睡前三小时内不要吃东西。
适当摄入钙镁
钙和镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。
注意睡姿
睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经(尤其是量多的时候),就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏……其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。
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