孕前营养补充专家给出的6建议
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
营养专家提醒大家,孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入,还依赖于孕前的营养状况,因此怀孕前的营养补充非常的关键,同时,对于孕前营养补充,专家还给出了以下这6个好建议:
☆增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
孕前营养补充专家给出的6建议
☆补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
☆补铁
胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。
☆补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
☆补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
☆补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
专家答孩子不好好吃饭怎么办?专家一对一给你建议
专家建议:营养素摄入需要度
专家告诉你婴儿补充营养三大问题
一日三餐之外,是否还需要给孩子吃补充剂?营养专家的解释来了
减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥 营养专家给你12个瘦身建议
晒个太阳黑斑就跑出来?专家:补充这个营养素可改善
为避免孩子乱花钱,美国财商专家给出的52个实用建议
专家提醒:早产儿营养补充要遵医嘱
孕前饮食:孕前应补充哪些营养
怀孕之前的营养补充
孕妇吃营养品:专家给出的指导
【怀孕前应该补充什么营养】备孕期间应该补充什么营养
怀孕前先给营养充充电
孕期该如何补充营养?孕期必备6大营养素
孕前营养补充 孕前吃什么好
孕前饮食:女性孕前营养充电的6个主张
孩子暑期生活要注意什么 专家给出3个建议
孕前饮食:怀孕前要补充的营养有哪些
怀孕期间营养补充建议 怀孕如何补充营养
怎么补充孕期营养 孕期营养补充的科学方法