产后如何防止体重暴涨?
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产后体重暴涨原因
>>>>1、生活习惯不好
弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视,时间久了,小腹就自然跑了出来。
>>>>2、产后腹部肌肉松弛
产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中,腹腔承重不断增加。肝虚,筋膜变得薄弱。因此,在生下孩子后,肚子会像没有弹性的橡皮筋,很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀,而且子宫、阴道,也会失去原先的韧性和弹性。
有些产后孕妇体质差,易疲劳,眼睛容易干,怕光,情绪不稳定,容易脾气失控,头晕,指甲干瘪,小腹胀等,这就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复过渡期的症状。
>>>>3、产后便秘
长期便秘,使肠子和胃失去它本身的功能,残余物的积累,随着时间的推移,就很容易成为小“腹”婆!这时小肚子通常是肿胀的,需要从内部解决。除了日常的锻炼之外,应该增加肠蠕动,可通过多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!
>>>>4、本身体质问题
水湿型肥胖:体质和水的代谢有关,你可以尝试拍拍自己的肚脐小腹,看看是否有热潮拍打肚子的声音,如果有,而且通常下半身特别容易肿的,就是属于体湿型肥胖。这种体质不能正确地消除内部的水分,身体无法完全代谢身体的废水,时间长了,很容易使身体变得冷空,循环功能损坏,脂肪就在腹部积累下来。因此,这种体质的人要减少吃生冷和冰冷的食物,多锻炼,选择能够增加基础代谢率和增加身体出汗的食物来吃。
脾虚肥胖:这种类型的肥胖,主要表现为腹部肌肉松弛,无法支撑内脏,从而导致胃部、小腹下垂。这些患者往往容易疲劳,皮肤干燥,神情憔悴,身体其他地方可能不是有很多脂肪,但肠道脱垂向外凸。此类肥胖者应更加注重生活模式,还需要适量运动,按摩穴位,然后请中医医生开一些补气血调理处方进行配合,如四君子汤,四神汤等。
产后如何恢复好身材
>>>>1、多做弹跳运动
要是想快些让自己的身材变得跟怀孕前一样的话,平时就可以多做弹跳运动。至于地方的话,室内室外都是可以的。
>>>>2、多做收腹运动
防止腹部变成水桶腰,所以你要时刻记住让自己能够做一些收腹运动,能够帮助自己收紧臀部肌肉。
>>>>3、多散步跑步
要是身体情况允许,又有空的话可以多散步和跑步,如此一来能够消耗体内多余的热量,减少脂肪囤积,同时还可以增强自身体质和放松心情。
>>>>4、不要长时间躺着或坐着
要是每天都躺或坐,身体热量消耗得少,但是生产完以后却补充很多的营养,自然会使得身材变胖,所以一定要记得做一些运动。
>>>>5、饭后不要马上睡觉或坐着
非常多的人会在吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视,这样对于个人的健康和食物消化都是不太好的,反而会变得越来越胖。
产后体重暴涨,并不可怕,只要合理饮食,多多运动,便会加快恢复。
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