拿什么来拯救产后阴道松弛?!
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阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化,但只要注意产后的恢复锻炼,一般产后3个月后,产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。
阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化,但只要注意产后的恢复锻炼,一般产后3个月后,产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。
传统方法,改善阴道不同程度的松弛:
产后女性,或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。
方法是:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。
阴道紧缩术
但这毕竟是一种手术,一般阴道是可以恢复的,尽量还是不需要手术。阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。
可以辅助的运动有哪些呢?
1、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:会阴收缩运动
功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。
建议运动时机:产后第一天即可开始。
方法:
仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。
一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。
附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项运动喔!
阴道肌肉收缩运动
功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机:产后第14天开始。
方法:
1. 平躺,两脚打开与肩同宽。
2. 双膝弯曲,使小腿垂直。
3. 将臀部尽量向上抬高。
4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。
4、腹式呼吸运动
功效:收缩腹肌
建议运动时机:产后第一天就可开始。
方法:
1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。
2. 用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。
3. 慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。
5、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
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