产后不做胖妈妈 专业医生教您做窈窕女神
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大多女性产后都会发福,满身的赘肉很难减掉。让人十分苦恼。小编为您请来了妇产科专家为您解读产后瘦身的奥秘。
小天使的降临带给妈妈多少喜悦和震撼,无论怀孕生产受过多少苦和累,这一刻都在宝宝的笑脸前烟消云散。
然而有一样东东却一时半会无法消散……照照镜子,呜呜,这一身肉呀?打开抽屉,呜呜,当年的牛仔裤、迷你裙统统被打入冷宫。
小编生完宝宝身上多了十几斤,母乳喂养时又不能节食减肥,每每看到这一身肉肉,心情就立马不好了~难道这就是当妈的代价吗?
可很多女星生完娃没多久就复出了,那线条,那身段,啧啧~为啥人家就能做到呢?百思不得其解,小编为您请来了专业人士来解读,先认识一下吧!谭淑珍,谭大夫!!上皂片~
谭大夫退休前是朝阳医院的一名妇产科医生,退休后仍在一线为众多新妈妈做母乳喂养指导、产后瘦身等工作。听说很多明星就去找谭大夫做产后瘦身呢!嘘~
闲话少说,听听谭大夫讲讲产后瘦身的方法和误区吧!
纯理论:产后肥胖是因为阴寒凝聚于腹部
中医讲“肥人多气虚”,产后肥胖群体多是脾肾阳虚、体内虚寒、脂肪容易凝聚积滞。在经络学上,腹部是6条阴经聚会之处。根据中医“寒则凝,热则散”的理论,大多数产后肥胖之人是因为阴寒凝聚于腹部,所以往往也是腹部首先肥大的原因。
由于产后妈妈体质多虚,并且还要肩负哺育宝宝的重任,所以产后减肥必须在保持身体健康和不影响哺乳的前提下进行。要保证均衡摄取必须的营养物质,食物的摄取不能低于个人所需之能量数值。不能用牺牲体质作为代价,要让产后妈妈瘦的安全、瘦的健康。
产后减肥不是单纯性的减重,不仅要求做到体重恢复到生产前,还能让曲线比产前的更好。与其说是减肥,更准确的说法应该叫做产后美体塑型。
从中医养生康复的观点看,身体外在出现的状况,必然是内在相关的脏腑和内环境出了问题。所以产后美体塑型的正确方式是从根本上以脏腑为中心,调理体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。通过对体质的调理,使得产后身体内的残留毒素得到清除,打通了人体正常代谢通道,加强了新陈代谢、脂肪代谢功能,提高了基础代谢率,从而达到减肥和恢复身材的目的。而且由于气血运化功能的提高,身体的各项机能也得到了提升。从面色上看,改善面部晦暗,使皮肤细致红润、富有弹性。
调理体质可以选择中医经络按摩的方式,在专业产后修复技师的帮助下,做一些有针对性的经络疏通项目,如:肝肾保养、心肺调理、脾胃调理等,既绿色安全又不易反弹。另外还要养成良好的生活习惯:营养膳食、健康作息、适当运动。
产后美体营养膳食原则
1.人体的能量主要来源是碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质,要做到均衡膳食,谷物、蔬菜、肉类都要摄取,每周食物种类在50种以上。
2.全天能量的分配:早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
3.控制脂肪的摄入,很多产后妈妈为了下奶,过度喝脂肪含量高的荤汤,疏不知过量的脂肪摄入,不但不会起到下乳的作用,还会使过量的脂肪不能正常代谢出去,造成囤积。而且奶水里过多的脂肪含量会造成宝宝肠胃负担,引起腹泻或者肠绞痛。
4.供应营养素的能量分配比例:蛋白质20%,脂肪20%,碳水化合物60%。
5.保证维生素和无机盐的供给。
6.增加膳食纤维。
7.烹饪方法选择炒、蒸、焖为宜,避免炸、烧、烤、熏、炖等方式。
常见的产后瘦身的误区
1.减肥药或减肥茶:腹泻减肥,减水分容易导致便秘,减重达不到完美体型,对肝、肾有损伤。
2.医学抽脂:医疗事故发生频繁、风险大、费用高、痛苦、易反弹。
3.节食减肥:引起内分泌紊乱,损害健康。
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