生完孩子肚子大,想让肚子瘦回去不妨这样做
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
很多新妈妈都会发现:孩子出来了,但肚子却是好长一段时间都仍未“缩回去”。生完孩子后该怎样让肚子瘦回去?产后应该怎样减肥?
指导专家:广东省妇幼保健院 美容科 胡葵葵主任医师
生完孩子后,很多新妈妈都会发现:孩子出来了,但肚子却是好长一段时间都仍未“缩回去”,孕前的很多漂亮衣服,也还是穿不上去。于是,有些新妈妈为了想尽快恢复体形,就选择节食减肥,生完后想要让肚子瘦回来,就只能靠“管住嘴”了?但节食又会断了宝宝的“口粮”,真是纠结极了。那么,生完后,想要让肚子更好地瘦回来,有没有一些“秘诀”呢?
坚持母乳喂养,是最好的消脂方法
坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,子宫在经过 40周左右的孕育后,由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要在生完后再慢慢修复。
而母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。
均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。
对于新妈妈来说,需要做的不是节食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不过在食物的选择上,我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物,如优质蛋白的食物里,我们可以选择低脂的品种,如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些,因此这些食物可以适当少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可让多余的热量储存起来,脂肪堆积在皮下,因此,这类食物也要尽量少吃。
另外,新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果,但需要提醒注意的是,不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果,因为水果打成汁后,虽然保留了大部分维生素,但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍,此外,还有干果也是,干果在去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。因此,水果加餐时应选择新鲜蔬果,避免以果汁或干果等代替。
劳逸结合,保持愉悦的心情
新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复,所以新妈妈在照顾孩子的过程中,如果感觉到疲惫时,可以寻求家人的帮助,请家人帮忙照看一下孩子,自己美美的睡个好觉,或出去逛逛街、看个电影等,调节好状态。
【产后如何瘦肚子最快】产后怎样瘦肚子和腰
产后肚子怎么瘦下去?
【新生儿肚子为什么大】新生儿肚子大怎么回事
【大肚子怎么减】怎样快速的减大肚子 怎样减肚子最快
瘦肚子
【睡前一个动作暴瘦肚子】睡前做什么能瘦肚子
【教你产后如何有效瘦肚子】产后怎样才能瘦肚子
为什么生完孩子小肚子特别大 生完孩子小肚子特别大的原因有哪些
为什么生完孩子肚子还那么大?
想瘦肚子要多吃什么
【瘦肚子】瘦肚子的有效方法 有什么方法可以瘦肚子
生完孩子怎么减肚子 生完孩子肚子上的赘肉怎么减揭晓
【减肥瘦肚子】如何减肥瘦肚子 减肥瘦肚子吃什么
【女人瘦肚子吃什么好】吃什么瘦肚子最有效 吃什么瘦肚子快
生完孩子肚子怎么瘦
【产后怎么样瘦肚子】产后如何瘦小腹 顺产怎么样快速瘦肚子
【新生儿肚子为什么大】新生儿肚子大怎么回事 新生儿肚子大什么原因
【什么肚子形状生男孩】什么样的肚子生男孩 生男孩的肚子是怎样的
【减肥瘦肚子】如何减肥瘦肚子
【产后瘦肚子方法】产后怎么瘦肚子最快 产后要怎么瘦肚子
生完孩子肚子上的妊娠纹怎么去掉,健康去纹不留痕
为什么生完孩子肚子还那么大
【什么肚子形状生男孩】什么样的肚子生男孩
育儿每日问答:生完孩子后怎样减肚子?
为什么生完孩子 肚子还那么大
产后怎样可以瘦肚子
生完孩子后想要拯救我们的肚子该怎么办
【如何快速瘦肚子】快速瘦肚子的方法
【瘦肚子最有效的方法】怎样瘦肚子最有效
生完孩子后肚子反而越来越大是怎么回事