新妈妈们必知的月子膳食方
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
产妇生完宝宝以后要担负着两大任务:一是产妇本身需要将养;二是要承担起哺乳,喂养宝宝的重任。这两方面都需要丰富的营养,因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
产妇生完宝宝以后要担负着两大任务:一是产妇本身需要将养;二是要承担起哺乳,喂养宝宝的重任。这两方面都需要丰富的营养,因此月子里的饮食营养对于月子里的产妇来说尤其重要。
一、月子里膳食营养的特点:
1、主食量要增加:
2、多吃蔬菜和水果:
我国传统坐月子以肉、蛋为主,不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯,应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以防止产妇便秘。
3、多吃豆制品、多喝奶:以保证钙的摄入量。
4、多喝汤,以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。
二、月子里的饮食方法:要满足月子里产妇营养的需求量,饮食方法是很重要的,一般要注意以下几点:
1、少食多餐:由于产妇刚生完宝宝,胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多
会增加胃肠负担,从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。
2、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说,月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料,每餐食物应做到干稀搭配。
3、荤素搭配:从营养的角度来看,不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的,人体需要的营养又是多方面的,为了避免偏食,要注意荤素搭配。
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主,如果荤食过量,不利于胃肠蠕动,会影响消化,降低食欲。素食里含有大量纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取,又可以预防疾病的发生。
4、咸淡适宜:一般认为,月子里的饮食要清淡,不放盐或少放盐,此种观点是不正确的。从科学的角度上讲,产妇的月子餐应该咸淡适宜,应少加一些调味品及食盐,这样除了可以促进产妇的食欲,对产妇的身体恢复也是有益的。
新生儿要补钙吗?妈妈必知!
孕早期膳食指南,准妈要知道!
美国饮食指导VS中国膳食指南 妈妈们听谁的?
准妈妈必知的5种胎教方法
准妈妈必知的十大饮食禁忌
冬天坐月子能敷面膜吗 辣妈们必须要知道的知识!
坐月子有哪些讲究 新手妈妈们应该知道的
哺乳妈妈的膳食营养
产后新妈妈必知的自我呵护法
妈妈们知道如何科学地坐月子吗?
妈妈必知的宝宝饮食数学式
月子餐怎么吃才更好,新生宝妈必知!
叛逆新妈妈的月子素食
妈妈必知:宝宝早餐食谱
须知新妈月子饮食4大忌口
久坐型新妈妈的月子食谱
坐月子妈妈都经历过,但是这些知识妈妈有必要知道
准妈妈必知的几个饮食原则
新妈妈坐月子的饮食秘诀
新妈妈必知的产后哺乳常识
脑力型新妈妈的月子食谱
初喂辅食 新妈必知的米粉三问
产后新妈妈必知的哺乳技巧
备孕妈妈们必知优生五诀窍
辣妈们必学的十个月的宝宝食谱
新手爸妈必知配方奶粉常识
新手妈妈必知的母乳喂养指南
劳动型新妈妈的月子食谱
新妈妈必知的产后禁忌大全
孕妈妈必知的4款保胎食谱