产后尿失禁怎么办
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很多女性产后会有这种尴尬的事,就是产后会有尿失禁的现象,那么产后为什么会有尿失禁呢?产后尿失禁怎么办?一起来看看吧!
前几天跟表姐聊天,问她当妈后是不是很幸福?她告诉我很幸福,不过也遇到了一些难以启齿的烦恼。我一时没明白是什么意思,表姐解释说她产后就有了轻微的尿失禁,现在只要情绪一激动,就会有尿液流出,导致她都不敢出门了。产后尿失禁,是很多新手妈妈都会遇到的困扰,主要是由于妈妈分娩的时候太用力,导致自己盆底肌肉、膀胱、尿道组织受损引起的。一般情况下,只要护理得当,产后尿失禁是可以慢慢减轻甚至自愈的。
应急措施
但无论宝妈想要恢复身体健康的心情有多么急迫,产后尿失禁都至少会伴随宝妈2-3个月,在此期间,宝妈只要咳嗽、大笑、打喷嚏,可能都会有尿液流出。这会让宝妈很尴尬,甚至羞于见人,很影响心情。建议宝妈准备一些成人纸尿裤,在出门的时候,随身带两片,能有效解决尿失禁这种尴尬。不过用尿片,只是应急的办法,想要彻底解决尿失禁,还是要靠锻炼和饮食。
肌肉锻炼
上文说了,宝妈产后之所以会出现尿失禁,主要是盆底、尿道组织、膀胱受损,松弛导致的,所以想要缓解尿失禁,首先要对这几个部位的肌肉进行锻炼,让它们早日恢复正常状态。而锻炼的方法也很简单,有两种,具体如下。
1、憋尿训练
①当宝妈感觉到有尿意的时候,先不要去厕所,稍微憋一会,这可以增强宝妈对膀胱的控制能力。
②等到快憋不住的时候,宝妈再去洗手间,不过小解时,不要一次性解完,可以先解一点点小便,然后停住,过10秒左右再解一点。在这个反复的过程中,宝妈对盆底肌和尿道的控制,会逐步增加,而尿道组织和盆底肌也会慢慢恢复。
不过在训练的时候,建议宝妈要让自己着装舒适,放平心态,不要太过急躁,身体也不要紧绷,尽量在一个相对轻松、安静的环境中进行。
2、盆底肌运动
①这个训练可以在床上或者垫子、毯子上进行,宝妈先让自己仰卧着,然后把两条腿分开大概一个手掌的距离,微微的屈起。
②接着宝妈开始收紧自己的肛门、会阴、尿道这三个部位,持续5秒钟就可以放松了。
③放松5秒之后,宝妈再次重复上面的动作,每次锻炼重复10次左右即可。这样可以让宝妈盆底肌、会阴、尿道得到有效的锻炼,早日恢复正常。
饮食治疗
除了运动,宝妈平时的饮食也要注意,要多吃蔬菜水果,高纤维、高营养的食物,这样也能有效帮助自己恢复健康。在这里给宝妈推荐几道有助于缓解尿失禁的药膳。
①黄实淮山粥
取黄实粉30g、山药粉30g、核桃仁20g、大枣8枚(去核),一同放进锅里,煮成粥喝。黄实、山药、核桃仁都是补气健脾、固肾益精的好东西,加上大枣的补脾补胃功效,对宝妈的身体恢复有很大的帮助。
②党参核桃煎
取党参18g、核桃仁15g、加水适量浓煎,然后喝汁吃核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效,核桃仁则可以补气固肾,多吃可以防止尿失禁。
③龙眼枣仁饮
取龙眼肉15g、炒枣仁12g、黄实10g,用水煎好后当茶喝。龙眼肉具有益心脾、补气血的作用,而枣仁对妈妈的肝、心有好处,配合着补脾固肾的黄实,能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。
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