【产后保护子宫的瑜伽动作】产后瑜伽动作
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端坐于地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。
产后保护子宫的瑜伽动作 Step2
弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。
产后保护子宫的瑜伽动作 Step3
完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
产后保护子宫的瑜伽动作 Step4
腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪,增强各关节和背部的柔韧度,改善神经系统,有效治疗背部和肌肉痉挛。
2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官,有助于平衡血糖,促进肠胃消化,提高肾脏功能,同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调,对高血压、失眠有辅助治疗作用。
3、内女式练习是极好的子宫保养动作,患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式,可以让子宫逐渐回到原位,非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。
产后保护子宫的瑜伽动作 内女式注意事项
1、内女式能帮助开髋,髋部较紧的伽人刚开始练习时要注意,肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内,要一点一点来慢慢来,切不可一蹴而就,应循序渐进,防止韧带拉伤。
2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部损伤或炎症者不宜练习。
3、如果你的膝盖有损伤,请不要完全折叠受伤的膝盖,而是用毯子垫在膝盖下方。
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