产后宝妈怎么做快速恢复身材?九个步骤轻松搞定!
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怀孕的时候,相信很多准妈妈但是非常开心的。可是等到产后,看着自己仍然有几乎5个月孕肚般的腹部,就怎么也高兴不起来了。
一般来说,经过3-18个月的时间,子宫的胀大才会消退。但是腹部的肌肉和皮肤已经过度拉长和伸展过。如果不经过锻炼和控制,是很容易反弹成大肚腩的。
那么如何简单,经济的恢复小肚子呢?
在这里我总结了七个美腹操、一个慢走和一个饮食建议,共九个步骤。
1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一股一收。
2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍微抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3.仰卧床上,两手握住床边,两腿一齐向上翘,漆关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后,保持一会儿,再落下来。如此重复几次,直到腹部发酸为止。
4.两手放在身体的两侧,用手支撑于床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,3-4秒后落下,休息一会儿后继续。
5.手放在身体两侧,两腿尽量上翘,翘起来做骑车状循环踩踏,直到两腿酸沉为止。
6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体呈直线状,两前臂屈曲,身体下压,保持两三秒后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行十来次。
7.单腿站直在地上,另一条腿弯曲抬起,然后单腿跳跃数次,次数以自己极限为准。酸胀后换腿跳跃。
8.慢走。调动整个身体的血液循环,月子的时候可以在家里走走,月子后可以饭后出去散步。每次不易过久,从10-30分钟,由短到长。
9.饮食方面,低脂低油低糖。多蔬菜水果,豆类。控制饭食、面食的量。经常减肥的人知道,主食容易长肚子的。
当然,产后身体虚弱,需要先修养一段时间,顺产的1-2周后在开始锻炼,后剖腹产的,则需要修养4-6周后在开始锻炼,以免伤口开裂。相信经过这九个步骤,不出门都可以轻松恢复以前的苗条身形。
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