产后瘦肥肚,喂母奶半年可瘦10公斤
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先是名主持人小S生了三个小孩身材更加火辣,接着台湾名模隋棠连续生了两个小孩,也一样很快又为塑身衣代言,很多妈妈们都觉得很不可思议,怎么可能可以那么快恢复身材,尤其小编身边有许多本来身材很瘦的朋友,当了妈妈以后就瘦不下来,尤其肚子上一圈的肥肉怎么消都消不掉,到底该怎么办才能消小腹呢?
小编记得在高中的时候有一位老师产后恢复上课,惊得所有女生都跑去看她,因为她才刚坐完月子,穿上全身绷紧紧的连身洋装,肚子上一点赘肉都没有,当时老师耳提面命对所有女同学说:「生完小孩一可以开始运动,就要开始运动,仰卧起坐天天都要做一百个….,不要剖腹产,否则要很久才能运动,这样身材才能很快恢复!」
的确,妇产科医师说,剖腹产后,因为怕子宫会裂伤,而且其实横式剖腹的方式会伤到我们的腹直肌,肌肉没办法用力,所以通常产后半年才可以开始做腹压比较大的像仰卧起坐等运动,都不可以做。
很多妈妈都会抱怨,怀孕后很难瘦,所以生完小孩后多年体重一直都无法降下来,尤其是肚子上的一圈脂肪,医院染色体检验中心主任黄贵帅说,怀孕增加的脂肪是上天特别送给妈妈保护宝宝的,一方面提供妈妈在生产时的热量来源,因为生产需要耗费很大的体力,另外,则是做为产后喂母奶时的热量库存,它可以转化成妈妈制作母奶时的热量来源,是供宝宝营养,所以产后想要快点消掉肚子脂肪,建议一定要喂奶。
如果妈妈们不希望怀孕时肚子一圈太大,黄贵帅建议妈妈怀孕时就要控制,很多妈妈以为「我只要不胖超过十五公斤就是正常的」,其实以前的建议是怀孕时体重增加八到十二公斤,但是现在的妈妈们怀孕都胖太多,只好上修,建议要控制在十五公斤才比较不容易有宝宝太大、妈妈有妊娠的疾病等问题。
但其实如果怕产后太胖瘦不回来,如果怀孕前就胖的人,怀孕时期最好控制只重八公斤,怀孕前太瘦的人,可以增加十二公斤,黄贵帅说,一般生产后包括宝宝本身、羊水及胎盘等各式组织排出就会掉五公斤,产后瘦身的重点在产后三个月到半年,最好产后半年要尽量瘦到比怀孕前体重重三公斤以内,才能很快瘦下来。
其实产后要瘦身,尤其是要瘦肚子那一圈脂肪,最快的方式是喂奶,黄贵帅说,这一圈脂肪在产后本来就是提供制造母乳的,尤其在产后半年内,这里的脂肪很活跃特别,半年内不要想要靠抽脂等外力方式消除,否则很容易产生血栓引起血管栓塞,天天喂母奶,每天就可以消掉至少五百大卡,一个月瘦四公斤,半年内可以瘦九万大卡,一公斤等于七千大卡,半年可以瘦十二到十三公斤。
在这期间如果可以配合回诊询问医院营养师的指示,运动配合饮食控制可以获得更好的控制,如果想要靠外力如抽脂、冷冻融脂等医学美容的方式瘦身,最好在超过半年以上,体重还是没有太大变化时再考虑比较好。
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