弦子带儿子赴三亚避雾霾 产后腿细上围暴涨
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弦子还晒出几张自己的美照,微露香肩的她女人味十足,产后身材恢复纤瘦,腿又细又长,上围反倒涨了不少。
网友表示:“一家人真的是让人沦陷的颜值啊!”“暖哥真是被养的太好了!胖嘟嘟好可爱”、“女神产后恢复的好棒”。
2016年1月21日,李茂、弦子在京举办婚礼,蒋梦婕、江铠同、沐弈杉等担任伴娘,尹正江奇霖等担任伴郎。刚结婚半年,儿子7月3日报到。
李茂抱着儿子暖暖,温馨有爱。
弦子和李茂在三亚游玩,幸福快乐。
弦子产后身材仍然纤瘦。
弦子和儿子暖暖。
看到弦子产后恢复的身材,馨妈是不是很羡慕呢?
无论孕期还是生完一段时间,妈妈们心里都有一个共同的问号:
什么时候才能瘦回去?
这里有很多隐藏着的问题,比如:
生完多久才能开始瘦身?
怎么瘦才健康?
奶牛能运动吗?
会不会变成“酸奶”?
别急别急,小馨知道大家都有很多问题,咱们慢慢说。
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恢复身材就3条
哪3条?控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。
控制孕期增重
产后恢复身材的速度和程度,与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯,甚至体质、家族基因等等都有关系。
所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了,有的生完好几年还……
但不得不说,控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。
增重多少算控制得好?
BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。
细分到各个时期的话,大约是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。
这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。
BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。
注意产后饮食和运动
饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。
其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。
尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。
小馨辟谣:
喝汤不如吃肉有营养。
只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。
喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。
但是这些道理老人都不听对不对?还是顿顿油汤喂你对不对?没关系,小馨再贡献一个妙招:用吸管。
汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。
产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。
运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。
形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。
给自己定个小目标,别想“一个月瘦30斤”,目标太远,容易失去动力。
哺乳,吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。
但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。
没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。
所以不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。
小馨寄语
哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意味着难以恢复。
饮食和运动是王道。
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