产后多久可以开始运动呢
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剖腹产的妈妈要根据自己恢复的情况来判断,一般拆线后才可以下地行走,不过要注意伤口的愈合情况。而自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。但若顺产却有产后大出血的情况,也应该需要视身体的情况而定。
产后恢复的黄金期在分娩后的两个月到六个月之间,产妇体内的脂肪还没有形成固定的脂肪,这时候比较容易耗掉,只要抓住这个黄金期进行锻炼和饮食上的控制,相信很快就能恢复到以前的状态。
产后妈妈运动要注意些什么1、不要节食减肥,产后42天内不要节食。女性产后科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证可以摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
2、选择慢节奏运动。
(1)腹式呼吸运动
可以从产后第一天开始。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
(2)会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒在慢慢放松吐气,重复5次。
(3)腿部运动
可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5-10次。
(4)头颈部运动
可以在产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
(5)臀部运动
可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5-10次。
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