如何缓解经前综合症

很多女性产后生理周期的时候身体会有各种不适，最常见的就是痛经现象，那么，该如何缓解经前综合症，把身心调整到最佳状态，大姨妈来了也不怕呢？

每个女人都有一位令人闻风丧胆的亲戚 ，她就是每个月都会来造访的——“大姨妈”。

无论平日你的风格是女神、女王、女神经，还是少女、萌妹、小萝莉，难以忍受的痛经 ，心绪不定的焦躁，加上皮肤莫名长粉刺，胸部腹部胀痛不适，都会让我们一次又一次的审视这个讨厌鬼亲戚。

但是，有一个民间传言让所有女人都仿佛重新看到了希望！这个民间传言就是生完孩子就再不会痛经了！

seriously？！

分娩后宫颈口变得松弛，子宫位置得到了部分矫正，经血流出的通路变得顺畅，使经血和剥脱的子宫内膜更易排出，所以痛经就会缓解，也有可能会消失。

但是许多宝妈们在经期前一到两周，会比生孩子前更加难以控制自己的情绪，常常一言不和就发怒，精神焦虑泪点低，抑郁敏感玻璃心……这就是传说中的“经前综合症”（PMS）的表现。

这些症状再加上产后抑郁，如果不能得到及时有效的调节与控制，会很影响仙女们跟老公的夫妻关系，搞不好还会经常弄哭宝宝。

那么，该如何缓解经前综合症，把身心调整到最佳状态，大姨妈来了也不怕呢？

多吃大豆

吃大豆食品是增加植物雌激素摄入量，平衡身体荷尔蒙最经济和最有益的方式。维生素 B6 也对雌激素的代谢有帮助，所以也要常吃富含维生素B6的山药、绿叶蔬菜和豆类哦。

多吃健康的碳水化合物

以少吃多餐的方式食用复合碳水化合物含量高的食物，如全麦面包、南瓜、红薯、燕麦等，有助于缓解情绪波动症状。

多做有氧运动

跑步、跳舞、骑自行车等对缓解抑郁、疲劳和注意力无法集中等症状十分有效。每周三次 30 分钟的有氧训练会使身体状态明显变好。但请时刻聆听自己身体的声音，如果不适应剧烈运动千万不要勉强。

少盐

摄入过量的盐（氯化钠），有可能引起血压升高，肾脏液体潴留，导致经前综合征越发严重。

少咖啡因

相当多的证据表明，咖啡因摄入与PMS的存在和严重程度密切相关。咖啡因有可能引发焦虑、烦躁、失眠、抑郁等心理症状，对乳腺组织也有不良影响。

少肉

增加摄入纤维丰富的植物性食物，包括水果、蔬菜、谷物和豆类，有助于保持身体的激素平衡，荷尔蒙稳定。

管理压力

研究显示压力与显著的经前综合症症状之间有着明确的关系，所以学习如何舒缓压力，对于减轻症状有很大帮助。瑜伽、冥想、按摩等活动，都被证明有助于缓解经期前问题。

瑜伽

瑜伽，能够有效调节激素分泌，促进血液循环，缓解腹部疼痛，也让你的情绪在特殊的日子里不再大起大落。