【月子操什么时候做】什么时候做月子操最好
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一般来说,自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩,第3 天就可以下床做产后保健操,一两周后就可以进行一些低强度的运动,如散步等。
如果是剖宫产,则应在产后三四周后方可开始运动,运动量也要从低强度开始。
月子操什么时候做 月子操有什么好处
1、产褥期保健操可以帮助子宫收缩,促进子宫的复旧和恶露的排出,促进性器官的复原。
2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原,尤其对腹壁过度膨胀的产妇,如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。
3、可以补充产妇在产褥早期活动的不足,促进膀胱功能恢复,减少尿潴留的发生。
4、可以改进肠道功能,防止便秘。
5、可促进盆腔脏器及全身的血液循环,使血液循环通畅,减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。
6、有利于保持健美的体形
月子操什么时候做 剖腹产后恢复操
1、坐在床上,双腿伸直放平,脚趾向前伸展,保持10秒。
2、再将脚趾向上扳,然后往下推,重复20次。
3、双脚同时向左移动,保持一只脚往上、一只脚往下的姿势。
4、换方向进行,左右脚各重复3次。
5、张开双脚,顺时针环绕脚踝10次。
6、再逆时针环绕10次。
7、贴着床面,压紧膝盖,然后再放松,重复5次。
小提示:剖宫产新妈妈产后3周左右,伤口有时还会出现时有时无的疼痛,但是也可以适当做些轻松、温和的产后操,以提高关节的灵活性,加速体内血液循环,为产后瘦身做准备
1、臀部运动
方法:平躺床上,双膝屈起,双脚平放床上,臀部慢慢抬高,再放下。
作用:锻炼臀部肌肉的力量。
2、胸部运动
方法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到两臂左右平伸重新开始,每日10 次。
作用:帮助胸部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。
月子操什么时候做 做月子操注意事项
1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。
2、在做操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。
3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦,做的时候跟着音乐进行,让心情保持平静,愉悦,这样效果更佳哦。
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