【产后恢复形体的运动有哪些】产后做什么运动恢复身材
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仰卧在床上,全身放松手脚伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。
产后恢复形体的运动有哪些 盘膝运动
从产后一周开始坐在床上双腿盘膝,双手紧握脚跟处,头向后仰约30次。盘膝运动可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通畅,保持乳房弹性。
产后恢复形体的运动有哪些 胸部运动
全身放松平躺在床上,手脚伸直。将背部紧贴在床上,做腹部深呼吸再放松,这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部丰满。
产后恢复形体的运动有哪些 收缩阴道运动
全身放松平躺在床上,两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起,连续收缩阴道、肛门数次,臂部落床时注意要放松。收缩阴道运动可加快恶露排出,恢复阴道紧缩力 。
全身放松平躺在床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。腰部运动坚持每天做数次,2—3周后可起到瘦腰的效果,还可以预防便秘和恢复性功能。
产后恢复形体的运动有哪些 腹部运动
全身放松平躺在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。
产后恢复形体的运动有哪些 腿部运动
全身放松平躺在床上,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。腿部运动能使腿部修长健美。
产后恢复形体的运动有哪些 子宫收缩运动
跪在床上,双膝分开,面部和胸部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始每天做几分钟,以后可延长到10分钟。
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