怎么避免产后抑郁症
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关于产后抑郁,想在已经不再是什么新奇新闻。每年都会有许多女性在生完孩子后患上抑郁症。那么怎么避免产后抑郁症?一起来看看吧。
然而,你可能并不知道,产后抑郁并不是只会出现在产后,孕期妈妈也会出现情绪障碍,导致抑郁症的发生。
据世界卫生组织官方数据统计,大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱,主要表现为抑郁。发展中国家的数据更加的高,精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8%。
英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后,发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周。
每个妈妈都有过这样的体会,从得知怀孕那一刻起,情绪就很容易发生各种改变,时而欣喜,时而担忧,这种负面的情绪可能来源于身体不适,也可能来源于孕期的激素水平变化,导致抑郁的发生。孕期及产后抑郁,轻则情绪低落,重则产生自杀想法和行为,甚至会伤害宝宝。
如果第一胎曾经发生了孕期或产后抑郁,那么第二胎也更有可能再次发生。
是时候让我们来重视孕期及产后抑郁这个疾病了。
孕期抑郁的症状
每个人的情况都不相同,但以下是最常见的症状:
对什么事情都没兴趣
持续的忧伤或者失落的感觉
有过自杀或者去死的想法
容易落泪
胃口较差
睡眠不好
有内疚感
挫败感、失望
有度日如年的感觉,感觉一切事情都是需要去费力的
对什么事情都没兴趣
焦虑、急躁和担心
如果你有以上的症状,并在两周内持续了多数的时间,自己尝试去缓解,但没有明显的改善,那你需要找医生去咨询了。
怎样避免孕期抑郁
一、了解自己的家族病史
没错,抑郁症发作有50%的原因来自于基因。有家族精神病史,或者有抑郁症病史的人,在怀孕时,发生抑郁症的几率会较大。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出,因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发;在那些停药的女性当中,有2/3的人曾有抑郁症复发的经历。
有这些病史或家族病史的妈妈,建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面,接受医生的测评,有需要时接受治疗。
二、接纳自我,植入正向理念
在孕期,我们的身体可能会发生变化,身体会变得臃肿,行动会变得笨重,或是出现了妊娠纹等等,我们需要接受这个全新的自我:
我身体所发生的变化,是为了让我的孩子更好地成长!
即便我体重增加了20斤,我仍然可以接受自己,这是我生命中的一部分,无论好或坏,我都可以接受!
对于正向理念的植入,我们刚开始做会有些不习惯,但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换,相信你会慢慢地发生改变。
三、孕期保持一定的运动量
运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑。适量的运动,会让妈妈的心情变好,同时也可以让妈妈身体更健康,分娩更顺利。更令人振奋的消息是:妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练,胎儿会更加健康地成长。运动还会让胎宝宝更聪明哦!科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大,所以他们在长大后会更聪明。
四、健康饮食
保持健康的饮食,不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物,它们会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构,让餐桌的颜色丰富起来,食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素。让自己的身体更健康!
健康饮食金字塔
五、及时的情绪疏导
当你觉得自己有情绪问题时,将你的感受告诉你的先生或者关系亲密的朋友,获得他们的理解和支持。如果你觉得这些方式对你情绪的疏导,仍没有缓解,那就向专业人士寻求帮助吧!
我知道很多妈妈已经发现自己的情绪不对劲,但又无法自我调节及求助专业人士;很多医护人员、母乳指导、母婴从业者想要帮助有产后抑郁倾向的妈妈又不知道如何去做。
因此,我跟大家强烈推荐一个关于产后抑郁的课程,这是盐妈孕育学院邀请的美国专家授课,实时翻译,中英双语,在线视频教学:
如果你是孕妈妈或产后妈妈,?你看能够及时发现自己的情绪状态,可以学会用里面的方法来帮助自己,降低围产期情绪问题的可能性,自己更轻松,宝宝更健康;
如果你是生育讲师,你可以在你的课堂上增加围产期情绪照护的部分,让你的课堂更专业、更全面;
如果你是分娩导乐,你可以提前了解妈妈的状态,帮助妈妈化解对于分娩的负面情绪,降低分娩创伤发生的可能性;
如果你是母乳指导,你知道解决了妈妈的情绪问题,你的业务更好开展;
如果你是医护人员,你了解了产后抑郁的观察评估,可以更好的识别孕期及产后抑郁人群,提供专业的指导和建议,避免人家悲剧的发生。
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