坐月子遵循这4个饮食原则,营养充足还不长肉!
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生孩子是一场漫长的体力消耗,宝妈经历着身心的双重折磨。好不容易卸货了,感觉身体被掏空啊。
再加上怀孕期间被要求各种忌嘴,忍的已经不能行。生完孩子,好不容易解放了,宝妈还不赶紧多吃、多补,好尽快恢复身体的元气。
可是宝妈不要忘了,时尚辣妈要有一副好身材,你放任自己无原则不节制的补下去,身材变大妈后,你后悔都来不及。
那么月子期间怎么补既能营养丰富,还不长肉,维持好身材,这几条饮食原则你要牢记在心。
原则一:数量要精
产后盲目吃过量的食物不仅会让宝妈身材肥胖,对产后元气的恢复也没多大好处。产后宝妈不仅需要恢复体力,更需要喂养宝宝,需要更多的奶水,所以每天可以有规律的增加食量。
原则二:选对食材
坐月子吃的好、营养丰富、不长肉才是关键。同时,产妇坐月子需要更全面的营养补充和更丰富的食物种类。
产妇可以多吃新鲜蔬菜,适量吃一些新鲜水果,主食用粗杂粮替代精白米面肉类选择精瘦的,油腻的高糖的食物尽量不要吃。
原则三:食物要稀
产妇产后奶水分泌、出汗都需要大量的水分,所以这些水分要在饮食中获取。产妇可以吃一些营养的汤、粥等流体食物。
原则四:饭菜要软
很多孕妈生产后会有牙齿松动的情况,所以月子期间的食物最好以细软的方式为主,不要食用过硬的带壳的食物,米饭可以煮得软绵一些,不仅保护产妇的牙齿也有助于消化。
月子期间产妇身体本就虚弱,还肩负着哺乳幼儿的重任,一定不要急着减肥,以免影响奶水的分泌。月子期间科学饮食,和科学运动都有助于产后的恢复。
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