产后饮食要注意些什么
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产后饮食要注意些什么?产后饮食要遵循什么原则?产后饮食细节有很多,说到产后饮食,可不是大家所想到的天天吃着大鱼大肉,喝着漂油花的高汤才是最好的营养。产后营养一定是搭配合理,营养均衡,这样的饮食对你和你的宝宝才是最健康、最科学的饮食。
产后饮食原则:
1、正常饮食:营养丰富多样全面,易消化易吸收。
2、少吃多餐: 生孩子对你来说是一次重体力劳动,并且身体还有创伤,自然是胃口有所下降,在一日三餐的正常饮食外,在二餐之间附加2-3次的辅助餐,可以少吃多餐,保证营养的供给。
3、荤素搭配: 产后过多的吃大鱼大肉,以及吃得过多,除了能让你长得过胖以外,对于产后的恢复并无益处。还有些产妇为了尽早恢复身材,过于偏食素菜,会导致营养不良,对自己及新生儿也是不利的。所以,产后饮食要做到荤素搭配。荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收,也起到调节的肠胃的作用,可以避免产妇便秘、产乳不足。
4、宝宝是过敏体质,妈妈在哺乳期也应适当忌口,如异种蛋白含量高的虾、海鱼、花粉等食物,在宝宝一岁之内妈妈和宝宝都应要忌食。另外,如果你吃了某种食物,宝宝出现过敏反应,比如湿疹加重等,暂时也就要停掉食。
5、适当饮用黑糖水,补铁、利尿。但是,饮用黑糖水不要时间过长,10天左右就停掉。
6、多喝汤水:乳汁的最大成分就是水,新妈妈们每天水的需要量会大大增加;此外,由于产后体内代谢旺盛,也会大量排汗,因此,食物中的水分应比平时更多一些,可以多喝点水或各式的汤、牛奶、粥、水果等。
7、软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象,所以给产妇吃的食物要煮得软一点,汤汤水水的多一点,烧制方法还是以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主,这样即可以保证食物的营养不被破坏还可以保持牙齿,有利于肠道的消化吸收。
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