顺产后怎样恢复盆底肌 产后可这样锻炼
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
女性怀孕期间和顺产时盆腔受到压迫,会引起盆底肌松弛,产后若是没恢复好会出现漏尿等情况,所以产后要注意其恢复。那么,顺产后怎样恢复盆底肌呢?
顺产后怎样恢复盆底肌
所谓盆底肌,顾名思义就是盆骨底部的肌肉群,在医学上盆底肌由外向内分为外层、中层和内层。盆底肌就好比一张网,将子宫、膀胱等脏器吊住,并让这些脏器保持在正确的位置,从而正常的行使功能。在怀孕的时候,随着宝宝的发育和羊水的增多,会导致腹压不断上升,而盆底肌就像弹簧一样,长时间的挤压和拉伸,会让它变得松弛,功能性也会受到一定的影响。
这种情况应去产科医院做了个盆底肌评估,先确定盆底肌的状态,然后才好针对性的进行恢复,可以使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法就是对盆底肌施以柔和的电刺激,促进盆底肌局部的血液循环,从而让盆底肌恢复弹性。
如果盆底肌并没有明显损伤,或是已经经过电刺激已经有所恢复,那么就可以通过凯格尔运动进行恢复,从而恢复盆底肌。首先平躺在垫子上,双膝微微弯曲保持并拢,一天在不同的时间段做两到三次。还有跳绳其实是一种非常好的全身锻炼方法,而且不断的跳跃落下,也能很好的锻炼盆底肌哦。
【产后恢复小妙招】产后如何恢复 怎么做好产后恢复
只有顺产,盆底肌才会变这样吗?!
顺产后怎样锻炼盆底肌
【产后骨盆恢复的几个办法】产后骨盆如何恢复
【产后盆骨多久可以恢复】产后盆骨多长时间能恢复
如何看出产后身体恢复好 产后怎么样恢复
产后怎样顺利恢复性生活
顺产后盆骨变宽可以恢复到产前吗
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
产后恢复必修课:盆底恢复
生产后漏尿多久可以恢复 产后这样做有助于更快好转
孕期怎样做顺产少受罪产后好恢复
产后两年漏尿怎么治疗恢复 盆腔锻炼帮您解决漏尿的烦恼
孕期漏尿产后能恢复吗 产后这样做可避免其出现
剖腹产产后恢复注意做健身锻炼
顺产后用盆骨带多久可以恢复 顺产后用盆骨带有用吗
产后恢复如何锻炼有效
产后怎样做骨盆底肌肉练习
产后盆底肌怎么修复
【产后盆骨大怎么办】产后盆骨变宽怎么恢复 产后如何收缩骨盆