产力应怎样锻炼好 不同孕期不同方案
本文已影响3W人
本文已影响3W人
一般运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈咪自然分娩的过程比较顺利。因此女性朋友怀孕前应多进行腹肌锻炼。孕期来说,可以进行缓和的运动,如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等。
孕早期(怀孕12周内)
适量的运动可以促进肠道蠕动,减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈咪的消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养,而且也为孕妈咪补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜太大,否则容易造成流产。
孕中期(怀孕12-28周)
适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环,帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气,还能降低血糖和体重,减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈咪肚子逐渐隆显,弯腰和跳跃动作最好不做,游泳最适合在这个阶段进行,但是需要避免拥挤、被踢到腹部。
孕晚期(孕28周后)
骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈咪了,散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步,不仅可以达到运动的效果,还可以呼吸到新鲜的空气。散步时,孕妈咪可以边走动,边按摩,边和宝贝交谈,做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备,有助于顺产。
孕期坚持锻炼的好处
促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用,就是能练习憋气换气、增强心肺功能,为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。注意,并非所有的孕妈咪都适合做运动,患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史的孕妈咪,不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。
【孕妇骨盆肌肉怎么锻炼】孕期如何锻炼盆底肌
豆腐放冰箱能放几天 不同处理方法保鲜期不同
怀孕不同时期胎教音乐的选择也不同
产后怎样锻炼好
怎样锻炼产力
孕期体质不好怎么办?怀孕后再锻炼可以吗?
孕期锻炼该选什么样的方式
宝宝发烧怎么办好? 不同温度有不同处理方法
【怎么锻炼孩子运动能力】锻炼孩子运动能力的方法
同样是在女儿包里翻出验孕棒,两位妈妈的做法不同,影响也不同
孕期同没同过房宝宝会有哪些不同
【排卵期同房不孕原因】排卵期同房不孕是怎么回事
不同孕期胎教音乐也不同
不同孕期时期选择不同的胎教音乐
不同孕妇孕吐反应不一样怎么回事 这与胎儿体质有关
小儿感冒怎么办 不同年龄段治疗方法也不同
产后调养注意,不同体质进补方法大不同~
不同的发病时期应该选择怎样的治疗方案呢?
婴儿咳嗽有痰怎么办 不同症状治疗方法各不同
【锻炼】锻炼的最佳时间 锻炼的好处有哪些