【运动胎教怎么做】运动胎教的方法有哪些
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虽然说孕期不适宜做运动量过大的运动,但是孕妇适量的运动有利于胎儿更好的生长发育,如何可以让胎儿做适当的运动呢?
虽然说孕期不适宜做运动量过大的运动,但是孕妇适量的运动有利于胎儿更好的生长发育,如何可以让胎儿做适当的运动呢?
怀孕期间胎儿也要做运动
宫内运动训练
孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。做法是孕妇仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,每次时间以5分钟为宜。
宫内“散步”活动
怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。
运动胎教禁忌
对胎儿的运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。
o 散步:每日早上起床后和晚饭后进行,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。
o 游泳:游泳是一项非常安全有益的运动,因为水的浮力使你的身体放松,有助于缓解酸痛不适。同时还能锻炼你的心肺功能,对改善胎盘供血是很有帮助的。
o 家务劳动:要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部(如弯腰或下蹲的动作)的范围里,如做饭、收拾屋子、扫地等等。
如果条件允许,你最好能到花草茂盛、绿树成荫的地方活动。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对你和胎儿的身心健康大有裨益。如果是在家运动胎教,也尽量注意保持空气清新,及时通风,可以配合优美舒缓的音乐来做运动。时间最好基本固定,规律运动是很有必要的。每次的时间不要太长,根据自己的舒适度来控制调整。
适当进行运动胎教有哪些好处
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