怎么改善孕期便秘

对于孕期便秘，一直以来都困扰着孕妈们。一些孕妈稍不注意，在孕期就患上了便秘。那么问题来了，怎么改善孕期便秘？一起来看看吧。

孕期便秘，原因几多？

激素水平改变

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

生理结构变化

逐渐增大的子宫会减缓肠道蠕动，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

结肠吸水量增加

怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，结肠吸收水分增加，造成大便秘结。

饮食、活动因素

怀孕以后，不少准妈妈肉类食物和补品等摄入量增加，纤维含量高的食物摄入不足，再加上怀孕后运动量减少，这些都不利于结肠蠕动；还有一些女性在怀孕后需要卧床静养，会导致肠蠕动进一步减缓，也容易引起便秘的发生。

孕期便秘，如何改善？

调整饮食结构

多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物，能促进肠蠕动，有助于改善便秘。

多喝水

改善肠道内容物的含水量。

加强运动

运动可以改善肠道蠕动能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每周至少3~5天坚持锻炼30分钟左右。

养成排便习惯

好的排便习惯能保持定时大便。结肠活动在晨醒或餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2小时尝试排便，排便时集中精力，不要看报纸或手机；如果有便意，不要强忍，否则会加重便秘。总之，孕妈妈发生便秘时，不要过于焦急，有研究显示，心情焦虑与便秘也有一定的关系，要调整自己的饮食结构和生活习惯。如果便秘严重时，切记不要使用“便秘神器”开塞露（会增加流产和早产的潜在风险，孕妇禁用），要咨询你的产科医生，选择安全药物方案给予治疗。