妊娠高血压怎么预防
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肥胖是引起妊娠高血压的危险因素,因此孕期准妈妈要控制好自己的体重增长,不能过度肥胖。
一般来说,整个孕期准妈妈体重增长范围应在8-12公斤之间。其中孕早期约增重1-2kg,孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。
适当运动
要想预防妊娠高血压,准妈妈在身体条件允许下,每天应有适量的运动。比如每天外出散步30分钟左右,或者每周有2-3次游泳或者瑜伽等运动。
保持营养均衡
孕妇尿中蛋白丢失过多可能是患有重度妊娠高血压,所以准妈妈在控制体重的同时,要注意营养均衡,每天通过牛奶、鱼、鸡蛋等摄入足量的优质蛋白。另外,还要注意钙的补充,高钙饮食能使血压稳定或有所下降。
注意食盐摄入量
孕期摄入食盐过多,会造成水钠潴留,进而引起高血压。因此,准妈妈要注意每天食盐的摄入量,最好每天不超过5克。另外,味精,精油等等调味料也不能太多,以便维持血压稳定。
准妈妈应按医生的建议按时体检。若是出现身体水肿、及头痛等异常反应,要尽快就医检查,以便及早发现妊娠高血压,并给予相应治疗。
另外,平时在家可以自行监测血压,可每天早晚各量一次。
放松心情
精神紧张、抑郁等不良情绪都会造成血压升高,因此要想预防妊娠高血压,孕期准妈妈应尽可能的消除一些高血压的诱因,比如怀孕时不宜过于疲劳,要注意放松精神,平常可通常阅读、书法、散步、冥想、听音乐等等方式舒缓压力。
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