孕早期安全运动,拒当胖妈妈!
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眨眼间,春节的假期就过去了,很高兴再次和大家见面。相信有不少孕妈妈在春节的时候一定品尝了很多美食,那体重有没有增加呢?快跟我一起来看看如何在孕期科学安全的运动。
控制体重除了饮食均衡以外,还要做到多运动。很多孕妈妈在怀孕以后就选择了卧床休息,不在进行活动,有的甚至吃饭都会选择在床上。其实大可不必这样,除了极个别情况需要在医生的叮嘱下卧床养胎外,还是可以进行适当活动的。
适当的运动不单单可以控制体重,还有助于顺产。特别是是体重增长过快的孕妈妈,适当提高运动量,通过运动消耗热量科学又合理。
运动
1
半蹲运动
目的:锻炼腿部肌肉,避免脂肪堆积。
1.将两腿向左右方向大幅度分开,在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。
2.保持双臂平举,让双腿的夹角接近90度,然后下坐2次,将力量集中到臀部再向上提升2次。
运动
2
平衡式瑜伽
目的:低能耗,有助于瘦身。
1. 右腿保持站立,左腿自膝盖处向后弯曲,上抬左脚跟贴靠到臀部。左手抓住左脚脚趾,再用手掌将左脚托住,这样可以使左月却跟触到臀部或靠近臀部。
2. 向前伸直右臂,手掌并拢,自下而上慢慢抬起至头侧,保持
手臂平直,手掌面向前方。
3.保持身体平直,并保持右腿平直,这样看起来,身体自上而下是在一条直线上的。
4.保持这个姿势10秒钟,抬起的手臂慢慢放下,手掌始终保持绷紧;然后放下左腿,落地。休息10秒钟,换另一条腿练习。做此运动时注意不要勉强而摔倒。
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