孕期如何缓解腰疼症状?
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各位孕妈有没有这样一种感觉,怀孕了之后浑身哪哪都痛,没有腰芽的你,腰都开始痛上了,到底是怎么回事呢?
其实女人在怀孕后,随着孕期增加,子宫会慢慢增大,至使腰部支撑力也不断增加,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管,所以会让不少准妈妈都会感到腰酸背痛。不过这种疼痛不用担心啦,生完宝宝后会慢慢恢复。
那么在孕期如何缓解腰疼症状呢?
控制体重
首先体重不要太重啦,很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重快速的增长不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,
注意补钙
钙钙补上来,其实孕期由于宝宝的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要补充自身所需要的钙,还要给宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。这样腰就不会痛喽~
适当运动
准妈妈一定要运动起来,但是强度也不要太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周游泳三次,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状。切记不要做一些浮夸的动作哦。
热敷和按摩
建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,这应该是宝妈最喜欢的方法啦。准爸爸按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。宝爸切记不要太用力。
我相信各位宝妈一定选择性屏蔽前三条
直接喊来准爸爸
下次我再帮助准爸爸出一篇文章
让准爸轻松一点
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