当吃货遇上怀孕,你必需要注意这些啦~
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孕妈不能太贪吃 平日里都不忌口的吃货,这时候可就要注意了,什么东西该吃,能吃,什么不能吃!这不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。
孕期饮食原则:适量、均衡、多样化
“适量”就是不能吃太多,也不要吃太少,吃个九分饱就可以了。
“均衡”就是要蛋白质,脂肪,蔬菜水果,碳水化合物都要吃,要做到“总量封顶,结构调整,不能违章搭建”。
荤素要搭配好,胎儿的生长发育需要一定的蛋白质,原则上每天要保证一定量的蛋白质的摄入(这句话婆婆妈妈爱听,因为她们最看不下去的就是孕妇不肯吃荤菜,其实没那么严重啦,完全吃素的人也可以照样怀孕生孩子的)。
对于素食者来讲,如果自己可以接受,怀孕后可以吃些荤菜;如果不喜欢,完全没有必要逼着自己吃荤,但是饮食结构还是要进行适当调整的。
在整个孕期,如果能调整平衡好饮食结构,素食者唯一需要额外补充的只有维生素B12。如果是素食主义者,每日摄入足够的奶类或奶制品,基本不会发生维生素B12缺乏。
蔬菜可以放开吃,想吃什么就吃什么,吃多了也没什么问题。
最需要控制的是碳水化合物,适量,别太多。水果是好东西,但是也不能多吃,因为往往大家爱吃的水果都是比较甜的,含有的糖分比较多,吃多了也会体重猛长,胎儿猛长。
按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕:孕期每天水果的食用量为200-400g,这是一天的总量。吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话,专家建议一天不要超过150毫升。
一般情况下,建议直接食用水果,而不是喝果汁。专家称,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。
“多样化”就是不要盯着一样或少数几样东西吃,得想着换些花样,一方面是为了保持食物营养的均衡,另外一方面是保障食品健康。因为你永远不知道那些食品会出事情,多样化可以让你减少中招的风险。
其实孕期控制饮食没那么困难,也没那么可怕,最多也不过就是10个月的有期徒刑,生完就好了。生完以后你想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少。
怀孕可以吃冰淇淋、喝咖啡吗?
怀孕以后还可以喝咖啡吗?可以吃生鱼片吗?可以吃冰激凌吗?可以吃小龙虾吗?可以的,可以的,可以的,可以的,都可以的,其实孕期的饮食没有太多的禁忌,只要能保障卫生和食品安全,孕前可以吃的,怀孕以后可以继续吃。
不过要有节制,不要想吃多少就吃多少,解解馋就可以了,不能多吃,可以当药吃。例如,你可以很豪迈地买一大桶冰激凌,美美地吃上几口,然后就给你老公吃!
然后,你没有胖,你老公就胖了,然后就没有然后了。
如何能坚持管住嘴?
对于吃货来讲,控制饮食是很难受的一件事情,我自己也深有体会。你得慢慢来,慢慢减量,不要一下子停下来,不然会有戒断症状的,是会有报复性反弹的,报复起来很可怕的。
吃的总量要减少,但是次数可以改一日3餐为一日4餐,在晚上8-9点加一顿夜宵点心,请注意不是额外增加,是把一天的总量挪一部分到夜宵。
对于不少习惯晚睡的吃货孕妇来讲,6点钟吃完晚饭,到了晚上10点以后就会饿得饥肠辘辘,难以把持。
如果这个时候再去看美食节目的话,可就真的要崩溃了,要么开始不停地在冰箱边上转来转去,要么就开始想叫外卖了,一旦邪念占据了上风,那可就不得了了。
实在熬不住了,就是想吃该咋办?
有办法,你最好能每天坚持按照我说的去控制饮食,只要你做得好,就可以有奖励,就可以允许你每周有一顿饭可以完全放纵自己。这一顿饭你可以完全放开,想吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少。
你可以呼朋唤友尽情放纵,如果你正好有怀孕的吃货闺蜜,还可以一起去商量计划好每一次的美食放纵。不过这种放纵只能每周一次,剩下的20顿饭好好控制。
我的这个方法很有效,有些吃货妈妈生完孩子以后回来和我说,多亏能有这每周一次的放纵,不然她真的不知道如何能10个月坚持下来。
PS:
我的减肥格言:减肥是为了更好的吃!
我自己也“亲自”在控制自己的饮食,
控制自己的体重,好难啊!
各位吃货麻麻,今天你不好好控制饮食,
控制体重的增长,明天你就没脸往秤上去站,
也没有资格去放纵自己了。
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