孕期难眠?十招拯救孕妈咪
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孕妇不需特别忌口,但也不能毫无节制,如果能在饮食上每一类都均衡摄取,除了叶酸外其实也不用特别补充营养品,而让自己的作息习惯早睡早起,除了精神状况会变好外,产后面对新生儿没日夜的作息也较不会手足无措。
适当及适量的运动一般正常状况无需特别安胎的孕妈咪,其实都应该保持适度的运动,尤其是孕前就有在运动的妈妈们,孕期不需特别停止运动,只需稍微降低强度,并且和医师讨论过即可,除了有助生产外,也能让夜晚更好入睡。
适量补钙预防抽筋不少孕妈咪到后期容易抽筋,常常睡到一半就被抽筋的双腿给惊醒,容易抽筋的妈咪建议可以多补充钙,除此之外,在小腿抽筋时可尝试下压脚底板,以及举起双手,都能有效减缓抽筋的不适,也可请枕边人帮忙压脚底板哦!
白天适度晒晒太阳白天不要老是关在室内,多到户外享受阳光的洗礼,吸收一些维生素D及日光能量,让褪黑激素正常分泌,晒太阳比吃安眠药更有效果。
睡前一杯温热牛奶助眠的热牛奶虽然不是对每个人都有效,但是对失眠的妈妈而言,这种不伤身、无伤害的方式,不妨多加尝试,其他助眠食物如香蕉、坚果、一杯蜂蜜水(一杯就好),也可以试试看,食补胜于药补啊。
睡前不要吃得太饱不管是不是孕妇,睡前吃得太饱都会给肠胃很大的压力,只是孕前可能压迫没这么大所以不致于失眠,但孕期间还是不要给身体太大的负担。
睡前看轻鬆的书籍看些不需要花太多脑力的书,像是心灵小语、画册、甚至是漫画都好,让自己脑袋空空,但如果妳是看到理论书会入睡的人,其实也可以换个方向试试,搞不好更有效,反正我们的目的是入睡。
营造舒适睡眠环境不是只有小孩需要睡前仪式,其实孕妈咪也可以有一套自己睡前的SOP,营造睡眠环境,告诉肚裡的宝宝要睡觉啰!房间不要留夜灯、放些轻音乐,最好再来个瑜珈大休息,因为大休息常常一不小心就会让人睡着。
擅用孕妇枕乔姿势孕妇多了个大肚子后,以前一个平凡的仰躺都变得很奢侈,常常都因为乔不到一个好姿势而辗转难眠,其实一个看似普通的孕妇枕居然有着大大功用,因为改善了睡眠姿势,瞬间就好眠了。
不要逼迫自己入睡以上都尝试了却还是睡不着?那就不要强迫自己了吧,愈强迫精神只会愈紧张难受,起来活动一下,重新来一遍睡前仪式,看部轻鬆的影集,等到身心灵都放鬆了,才能够无压力地入眠。
在这些对胎儿及孕妇都好的做法下,孕妈咪仍需让自己慢慢适应孕期生活,让身心灵都处于最好的状态,除了改善睡眠,还能够让自己白天时神清气爽,也才更有足够的精神及体力面对未来生产及育儿的一大挑战!祝孕妈咪们都有个好梦。
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