怀孕后睡不着心好累,幸好这次听了老人话才能顺利的睡好!
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小莉婆婆就是那个经常被孕妈骂的传说中的妇产科医生,怀孕前小莉是只要到了睡觉时间,站着都能睡着的人。可是怀孕了以后,就再也没有这种事了,她就将自己的烦恼告诉了婆婆。
当时婆婆给她分析了一下原因和解决的办法,事实证明,医生还是很靠谱的!
她睡不着的原因就是因为荷尔蒙变化造成的,而且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱,抗压能力就会相对平时降下来,大脑的神经也容易兴奋,失眠甚至抑郁,就是神经兴奋造成的。也就是太紧张想太多,再加上怀孕后生活习惯发生改变,心理和身体都没有适应,所以就很容易失眠了。
在对付失眠上面婆婆想的方法,没想到还蛮有用的
1、饮食
尽量少吃油炸的东西,尤其是含有饱和脂肪的食物,因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌,加重孕期身体的不适。
2 睡姿
怀孕不要仰睡,小莉怀孕前一直都习惯仰睡的,睡得特别安稳。但是怀孕后婆婆叮嘱她尽量不要仰睡。左侧睡的话可以帮助胎儿血液循环,所以怀孕后就要养成侧卧双腿弯曲的睡眠姿势,这样也会减少心脏的负担。
3、放松心情
多学习有关妊娠、分娩的知识,别让自己被以往的不幸经历所困扰。放松心情,与生过小孩的妈妈多聊聊天,交流一下生育经验。重视产检,出现问题及时找医生。
4、注意作息时间
规律的生活习惯是很重要的,怀孕的时候也需要遵循自己的生物钟。
5、补钙
其实这个不会直接影响到睡眠,但是如果缺钙的话很容易导致小腿抽筋的情况发生,而且特别容易在晚上发生,所以注意补钙,可以避免晚上抽筋抽醒!
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