孕期适当运动有什么好处 孕期运动要注意什么
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老一辈的说怀孕的时候,适当的运动有助于生产,那么孕期适当运动到底什么好处呢?适合孕妈妈的运动有哪些?运动时需要注意什么?什么样的强度比较好呢?一起来看看吧!
老一辈的说怀孕的时候,适当的运动有助于生产,那么孕期适当运动到底什么好处呢?适合孕妈妈的运动有哪些?运动时需要注意什么?什么样的强度比较好呢?一起来看看吧!
闺蜜怀孕之后吃得多动得少,体重直线上升。
产检时医生告诉她可以适当的运动的。
不是说怀孕后要静养吗?
可能很多时候我们是陷入了静养的误区:怀孕就懒得动,认为懒就懒吧,反正要静养~
其实不然,身体健康的准妈妈可以而且应该适量的运动,对自己和胎儿都是有好处的哦!
孕妈妈适当运动的好处
对孕妈妈来说
①运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。
②运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。
③对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。
对胎宝宝来说
①运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;
②运动可以晃动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
适合孕妈妈的运动有哪些
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样哦。
当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的妈妈,那么也就可以不用再刻意去运动锻炼了。
适合的运动有:走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。
不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。
运动时需要注意的事
怀孕期间,孕妇的基础代谢和热量生成都会提高,关节也会松动,因此运动时要穿合适的衣服。
多喝水散热,并在温度适中的环境下锻炼。
此外,孕妇还要注意在运动时要关注疲劳水平,训练不在已能到力竭为要求。
什么样的强度比较好呢?
一般来说,是训练时还能顺畅的聊天,避免不适和训练过度。
在活动时,孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼;
锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次;
锻炼前和锻炼后要及时补充水分;
不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼;
一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
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