孕期每月营养怎么补充
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孕期各月营养怎么补充?孕期每月营养需求是什么样的?胎儿能够顺利的降生是每位家长的希望,很多女性也会因此在孕期注重饮食平衡,作息正常,尽量让自己和胎儿生存在正常的生活习惯中,那么,在孕期,孕妈应该吃什么才能给孩子提供更好的营养呢?
以下是针对孕妈每周应该吃的食物,尽量让孕妈和胎儿获得更多的营养。
1. 第一个月
第一个月也就是第1-4周时,是受精卵像胚胎发育的时期,这1-4周发育的顺序为大脑、脊髓、和皮肤,这时的孕妈应以米食、海产品、蔬果类、猪肉、鸡蛋为主,到了第三周以面食为主。
2. 第5-6周
这时的胎儿需要更多的是矿物质和锌元素,孕妇可以多吃海带紫菜等海产品,促进胎儿的大脑发育。
3. 第7周
这时需要补充的事维生素B、锌、蛋白质、碘等,孕妇可以多吃米、豆制品、肉类、鱼类、奶酪、海带、蛋类等。
4. 第8-10周
这时的胎儿主要发育的是平衡力和听力,孕妈需补充钙、维生素B1、蛋白质等;第9周是胎儿的乳腺、眼球发育,可以多吃鱼类;第10周是胎儿的皮肤膜发育,孕妇可多吃鱼类、肉类等。
5. 第12-14周
这时是胎儿四肢形成的时期,孕妈应多吃含碘、蛋白质、维生素C、维生素D等;第11周胎儿快速发育,孕妇应多吃肉类食物;第12周要多喝水;第13周主要是毛发开始发育,孕妇应多吃豆类;第14周,是内分泌开始发育,孕妇可多吃土豆、藕类等含有淀粉的食物。
6. 第15-18周
在15周时孕妇应多吃鱼类、虾类,来促进胎儿的生殖器官的发育;第16周需补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等;18周需要多吃肉类、鱼类等,促进胎儿的心脏发育。
7. 第19-23周
19、20周孕妇应以面食为主,多吃青菜、水果;20周胎儿牙齿开始发育,需要补充钙、铁、锌、维生素等营养元素;21周孕妇应多吃肉,促进胎儿神经的发育;22周时孕妇体内的羊水物质较多,可以多吃一些鱼类、肉类、蛋类等;23周是胎儿的大脑整体发育,可以多吃花生、核桃等坚果类食物。
8. 第24-30周
在24-25周时,是胎而发育的一个高峰期,孕妈应全面补充营养;26周时胎儿的心脏快速发育,孕妈应多吃猪肝等;在28-29周时,应多吃鱼类,促进胎儿的手足发育;30周孕妈应多喝牛奶。
9. 第32-33周
32周是胎儿神经突出发育,这时孕妈尽量不要吃鱼腥类食物,可以多吃豆腐、粉丝、牛肉等;33周胎儿的各个器官发育时期,孕妇在这时可以适量补充营养。
10. 第34-38周
这期间孕妇可以多吃鸡肉、鱼类、鸭肉等;36周应补充蛋白质、钙类、碳水化合物等;38周孕妇可吃酸味的食物,有助于胎儿的泌尿系统的发育。
11. 第40周左右
这期间孕妇可多吃含有蛋白质、矿物质维生素K等食物,多吃水果、蛋类、米类等食物,40周是最后一周,孕妇要少吃鱼腥类食物、肉类、青菜等,为分娩做好准备。
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