有氧+无氧,”娇小“二宝妈战胜大肚皮~
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我是一名两宝的宝妈,当国家鼓励生二胎时,俺就自觉完成任务啦,哈哈哈哈,大宝生完,身材没什么变化,二宝生完,一年后,明显肚子大起来了,还常被问到,你是不是有三胎了,瞬间好尴尬.尤其是饭后穿着紧身衣,就跟我当时怀孕5个月差不多大,啧,啧,啧,真的是馋不忍睹呀。小薇是个特别“较真”的姑娘,运动方案、饮食安排、身体感受和变化,有一点点疑问都要“打破砂锅问到底”,可以说,35天里,她是问问题最多的学员。小薇也是个“认真”的姑娘,运动和食谱,她每天都执行的不折不扣,学期中间颁发“最佳饮食奖”,所有的学员都立即知道获奖者必是她。从刚开始质疑为什
我是属于娇小的体型,外表看虽然不胖,穿些束腰的衣服可以遮住肉肉,但是骗得了别人,骗不了自己呀,尤其是腰部赘肉危害最大,于是下决心开始和我的“腹婆”对战。
大家都知道,最科学的减肥要靠运动,吃什么产品减肥,我是不会相信的,太多太多的案例啦,哪些都是以牺牲身体为代价,我是觉得得不偿失,之前很早就关注豆妈,苗妈的公众号,跟着学做营养餐,知道她们是营养师,营养师,营养师在吃这块可以完全放心,因为她们首先考虑的是你身体的健康,而不是你减了多少斤,然后,然后,然后秒杀报名,开始我的减脂塑形路。
第一饮食方面: 七分吃,三分动,七分饱,细嚼慢咽。
因为之前一直有关注她两的公众号,对饮食也有点研究,所以在饮食方面很快上手,
主要就是主食:以紫薯,玉米,燕麦,粗杂粮等没有深加工的谷类和豆类、薯类为主。
优质蛋白质:以优质蛋白质为主,如牛奶,鸡蛋,牛肉,鸡胸肉,鱼夏海鲜等等。
大量蔬菜:以绿叶菜为主。
这些都很简单,每周都会收到一份属于自己的菜谱,这些是我打卡的一部分。
第二运动方面:每周会收到教练的周计划,认真执行就好,这个是要出汗的哦 无心插柳柳成荫,我一直都受睡眠的困扰,没想到,这次参加减脂营竟然睡眠质量提高了,这太意外了。
第三:睡眠
每天至少要保证7小时以上的睡眠时间,因为家有两宝,我都是跟着孩子一起入睡的,为了孩子,为了自己早早就入睡了哈。
第四:饮水
我之前都不爱喝水,进减脂营开始慢慢改掉这个习惯了,不会等到渴了才喝,明显新陈代谢率提高了~
最后上效果对比图:战腹成功~~
饮食、运动、睡眠、饮水这四个方面不就是科学健康的生活方式吗,慢慢的把它养成习惯,想要在胖都难哈!!
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