新妈妈月子里饮食八原则
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
经历了280天漫长而幸福的等待,小宝宝终于出世了!疲劳过后,迎接新妈妈的是忙碌的新生活和需要恢复的身体。因此,吃和睡也就是新妈妈最重要的两项任务。那么怎么吃才能让身体尽快恢复而又不会因为营养过剩而变得越来越胖呢?
经历了280天漫长而幸福的等待,小宝宝终于出世了!疲劳过后,迎接新妈妈的是忙碌的新生活和需要恢复的身体。因此,吃和睡也就是新妈妈最重要的两项任务。那么怎么吃才能让身体尽快恢复而又不会因为营养过剩而变得越来越胖呢?
1. 适当补充体内的水分。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
2.以流食或半流食开始。
在孕期积累的营养在产程中消耗殆尽,新妈妈处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等等。
3.清淡、易消化。
无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。因为产后,活动量少,大鱼大肉不仅不好消化,还容易造成热量的堆积,不利于产后身体的恢复。
4.少食多餐。
孕期,因为胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后需要一段时间恢复。因此,月子里仍然可以沿用孕期的饮食习惯,每天可以吃5顿饭,采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
5.饮食要均衡、营养丰富。
小米粥+鸡蛋的单一月子餐模式在今天是不可取的。每天食物的种类应该多种多样,新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
6.避免生冷。
生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但这并不表示,一些新鲜的水果和蔬菜,新妈妈都不能吃,包括一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后再食用。
7. 切忌盲目进补。
不考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等,盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。
8. 根据气候特点选择适当的食物。
南方气候湿润、温度相对较高,而北方气候干燥、温度相对较低。因此,在选择食物的时候会各有侧重,一些传统的月子餐值得借鉴。
新妈妈月子饮食的误区有哪些
产后妈妈吃什么好 产后饮食调理七原则
产后月子饮食要遵守的原则
须知新妈月子饮食4大忌口
月子里新妈妈需补钙
夏天中坐月子饮食原则
坐月子的饮食原则有哪些
新妈咪要科学安排月子饮食
春节准妈妈饮食禁忌 过年准妈妈饮食原则
新妈妈夏天坐月子时的饮食须知
四个月新妈的月子饮食秘笈
现代新妈妈坐月子食补法 新妈妈,月子
喜提宝宝的新手妈妈,月子饮食怎么吃?
新妈妈必读:产后饮食禁忌 饮食禁忌,新妈妈
产妇月子饮食原则有哪些
宝宝拉肚子妈妈能不能吃青菜 宝宝拉肚子妈妈饮食原则
坐月子的瘦身饮食原则
产后月子餐饮食的原则
陈赫被曝已经停工陪月子 新妈妈月子饮食要注意哪些
新妈妈母乳喂养三原则
产后妈妈吃什么好饮食调理七原则
新妈妈月子里的睡眠
“月子餐”的饮食原则请牢记
准妈妈夏季科学饮食守则
准妈妈的饮食法则-----少食多餐
产后妈咪健康饮食10原则
未准妈妈孕前饮食营养原则有哪些
冬季食补别乱吃!孕妈咪饮食7原则
产后饮食:哺乳妈妈营养补充8原则
新生妈妈产后饮食七大忌 坐月子饮食禁忌