孕妇适宜参加哪些健身项目?
本文已影响5.54K人
本文已影响5.54K人
孕妇适宜参加哪些健身项目?
核心提示:适当孕期运动不仅对早产无影响,而且在怀孕早期和中期适当运动,还可能降低早产危险。
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
3、Kegel训练:这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。
4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等:最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可:根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;
2、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋;
3、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;
5、避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量,妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
【高龄产妇孕前检查项目】高龄产妇孕前要做那些检查 高龄产妇孕前检查哪些项目
幼儿参加6项运动不宜发育
孕期检查项目有哪些
【产检抽血检查什么项目】孕妇抽血检查哪些项目
孕前检查有哪些项目
孕前健康检查项目有哪些?孕前注意事项须知
妇科检查包括哪些项目
孕期检查项目有哪些?你知道都要检查哪些项目吗?
孕妇第一次检查会有哪些项目?
孕妇尿常规检查都检查哪些项目
孕前有哪些检查项目 孕前检查必要项目
孕前检查项目有哪些?
儿童健身的项目有哪些
【早孕检查项目有哪些】早孕初期检查项目有哪些
妇科检查都有哪些项目
【女性宫颈检查项目有哪些】妇科宫颈检查项目有哪些
孕前检查项目有哪些
【爸爸去哪儿小山竹参加过什么节目】小山竹参加的节目全部 小山竹参加的综艺节目
孕妇第一次产检检查哪些项目
哪些蔬菜汁适宜给宝宝添加?
【备孕检查项目】孕前检查项目有哪些
【产检抽血检查什么项目】孕妇抽血检查哪些项目 怀孕抽血检查什么项目
孕前检查项目有哪些 孕期基本检查项目什么项目
孕前检查有哪些项目
适宜于孕妇的营养元素有哪些
男性孕检有哪些项目
孕妇哪些食物不宜吃 孕妇哪些水果不宜吃
12种不适宜孕妇吃的蔬菜有哪些
孕妇可以喝牛奶吗?哪些孕妇不适宜喝牛奶
不孕不育的检查项目有哪些检查有哪些项目