孕晚期吃什么下奶
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鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用,还是优质蛋白质的良好来源。而蛋白质是一切生命的基础,孕妇蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果准妈妈摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。因此,要想保证产后奶水充足,孕晚期的准妈妈平时不妨多吃富含蛋白质的食物,除了鱼肉外,禽肉、蛋、瘦肉、大豆、牛奶等也可多吃。
谷、薯类食物
谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。
薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。
另外,这两种食物含有丰富的碳水化合物,可为准妈妈提供并储备能量,为产后下奶做准备。
含钙高的食物
孕期准妈妈膳食钙摄入不足,分娩后,就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样准妈妈就有可能因缺钙,引发腰酸背痛、抽筋等病症,间接的影响乳汁分泌。因此,孕期准妈妈应多吃含钙高的食物,比如牛奶、小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱等。孕晚期应保证每天摄入膳食钙1000毫克。
含铁高的食物
从孕中期开始,血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁,准妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外,准妈妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,从怀孕的中晚期就应开始注重铁的摄入,比如多吃动物的肝脏、动物血、瘦肉及鱼肉等含铁高的食物。
维生素C可以促进铁的吸收利用,因此孕妇补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,吃多含维生素C丰富的食物,比如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,准妈妈平时多吃少动,肠蠕动就会减慢,她们比一般人更容易便秘,而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。
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