怀孕三个月,吃什么好呢? 鱼类食品可以吃吗?
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怀孕了,孕妈妈的饮食尤其重要,特别是怀孕初期(1-3个月),孕妇要注意饮食,不能吃会导致流产的食物,那么怀孕三个月吃什么好呢?
妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
怀孕3个月时饮食上首先要多吃富含蛋白质的食品。如:鱼,动物肝脏,血制品等;其次主食种类多样化,粗粮和细粮都要吃;再次忌食酸辣食物,也应少吃甜食,而要多吃蔬菜和水果;第四汤饮是产妇的好伴侣,汤类易被消化吸收,不仅滋养身体,更可促进乳汁分泌。如:鲫鱼汤,猪蹄汤等。
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