孕期每天最不能缺的营养,除了喝,还能这样吃!
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
在整个孕期,母体约需要贮存钙50克,其中供给胎儿30克。
这就决定了孕期时,孕妈一般都离不开奶制品这种食物,毕竟它是最便捷有效的补钙选手。
但孕期吃什么都很有讲究,奶制品也不例外。
而适合孕妈喝或吃的奶制品,如下:
奶酪
奶酪中的钙含量很丰富,而且非常易于人体吸收,其吸收率是海藻、鱼类的两倍。
因此,是孕期补钙的上称之选。
酸奶
对于乳糖不耐受的孕妈妈,也就是常见的一喝奶就胃胀、拉肚子的人,酸奶比鲜奶更易于消化吸收。
对于便秘的孕妈妈,也有一定的缓解作用。
但市售的酸奶,除了少数是无添加的原味酸奶外,大多数加水、增稠剂、糖、香精、色素等,这些无营养的添加剂会让原来的酸奶口感更好,色彩更好看,但对于营养来说,就减少了。
所以,更加推荐孕妈们自制酸奶。
鲜奶
鲜奶经过巴氏杀菌法(一般为72~85℃)快速消毒,可以杀灭原奶中大多数的有害致病菌。
这种方法既能够达到安全饮用标准,又能最大程度地保留鲜牛奶的营养和风味。
所以鲜奶是适合大多数正常体质孕妈的,最经济实惠,性价比最高的奶类。
红豆奶酪蛋糕
准备食材:奶油奶酪200克、略带颗粒的红豆沙110克、酸奶60克、黄油20克、砂糖2汤匙、鸡蛋2个、低筋面粉2.5汤匙
步骤1:把奶油奶酪和黄油放置室温,等其软化后,用刮刀搅拌顺滑,加入砂糖。
步骤2:用打蛋器搅拌均匀。
步骤3:再加入酸奶搅拌均匀。
步骤4:分两次加打散的蛋液,再加入过筛的低筋面粉。
步骤5:每加一样,都要重新搅拌均匀。
步骤6:然后加入红豆,搅拌均匀。
步骤7:将面糊倒入烤蛋糕容器中,放入烤箱,180℃烤15分钟后,转为170℃烤20分钟。烤好后,稍微冷却,整个烤模放进冰箱冷却,冷却彻底后,脱模切块即可。
自制酸奶
准备食材:酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升
步骤1:将装酸奶用的玻璃瓶,放入烧开的水烫一会,倒扣晾干,将酸奶倒入面包机中。
步骤2:然后往面包机中加入牛奶。
步骤3:按酸奶档,默认八小时发酵。
步骤4:将制好的酸奶装入瓶中,放入冰箱冷藏即可。
姜汁炖奶
准备食材:鲜奶200毫升、姜20克、蛋白1.5个、冰糖1茶匙
步骤1:姜洗干净,去皮,切片。
步骤2:姜片用搅拌机搅打,取姜汁备用。
步骤3:蛋白打均匀。
步骤4:将姜汁、鲜奶、蛋白混合,搅拌均匀,倒入碗中。
步骤5:加上碗盖,隔水蒸约30分钟后,放入冰糖。
步骤6:冰糖融化后,即可取出。
炎炎夏日,孕妇不能喝茶能喝什么?这3款饮品很营养
宝宝不吸收营养,可能是出现了脾胃不和的症状,这样护理很有效!
孕期孕妈有这3种症状,可能是胎儿到了“猛长期”,营养要跟上
就算天气再冷,孕妈也最好不要这样保暖,更可能造成胎儿缺氧
吃了这么多还是营养不足?!准妈妈孕期要如何补充营养呢?
牛奶除了喝,孕期试试这些吃法也不错!
孕期这5种食物放心吃,既有营养还不发胖!
备孕期多吃这些食物,不仅能快速好孕还能提高精子质量!
孕妇一定不能缺的九大营养, 准妈妈你的营养补全了吗?
N种营养豆浆做法,每天营养不重样~
孕期不能吃这几种食物,影响钙吸收,不想缺钙就别吃!
孕期营养 | 孕妇进补,最好不要吃这四类食物!
怀孕初期吃什么好 这四大营养不能缺失
怀孕后,除了养膘还能养啥?
林心如被爆有孕!孕早期除了不能说,还有什么禁忌?
这天儿热得,连饭都不想吃了?你一定还没有试过这样的吃法,清爽易吸收、健脾养胃!
孕妇这样是不是缺营养?
春天除了吃好喝好,还要让孩子多做这件事!
除了蜂蜜,1岁以下宝宝还不能吃这些!
为了给胎儿补充营养每天吃核桃,结果孕妇自己遭了罪!