【三九天养生注意事项】三九天养生知识
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在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。
建议:
在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
三九天养生注意事项:饮好两头水
饮水不仅是一种生理需要,还是一种理想的保健手段,尤其是在一早一晚。
冬季,因气候寒冷,活动量相对减少,机体失水量较少,一些老年人便少饮甚至不饮水,有的只是感到口渴时才饮水,这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡,细胞出现轻度脱水,对身体造成了不利的影响。
1、水对人体多重要
水在人体内起“润滑”作用。缺水会使关节、脏器及组织细胞相互间的“摩擦”增大,诱发相关疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在湿润的情况下,方能顺利地吸进氧气,排出二氧化碳,体内“供水”不足,呼吸就要受影响。
水有助于代谢体内毒素。人体各脏器细胞内的水每隔几天就得更新一次,如果摄入的水量不足 ,不能及时进行水更新,会致使代谢产物不能排出而影响细胞水的洁净。代谢毒物淤积在体内的相关组织中,就会造成细胞的水“污染” ,进而损害细胞并导致疾病发生,甚至会产生癌变。
2、体内缺水有哪些害
不少老年常见病与多发病的发生或症状的加重,都与体内水分不足有关。这主要是老年人因为机体自然衰老,各组织器官的功能呈退化之势,如果体内缺水,不仅会加速衰老进程,还会影响正常的生理机能,如皮肤皱缩,肌肉变得软弱无力,体内代谢产生滞留,还可能带来一系列的机体不适,如疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力等,并能诱发各种病变。
3、早晚补水大有好处
人在一夜的睡眠中,由于出汗和尿液的排放,早晨起床时,体内缺乏水分;睡眠时由于血流量不足,血管会变得细小。早晨胃肠道已被排空,此时喝上一大杯水,能很快被吸收进血液循环,对血液起到稀释作用,从而对体内各器官组织进行一次“内部洗涤” ,增强肝脏的排泄功能,促进新陈代谢;另外,血液浓度降低,又可促进血液正常循环,有利于降低血压,预防脑溢血和心肌梗死。
三九天养生注意事项:生活起居
强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。
具体的方法:
1、是“早睡晚起” ,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。
2、所以,提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友,在隆冬季节里,应待阳光出现。
3、并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大而受寒,或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。
三九天养生注意事项:注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。
因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
三九天养生注意事项:保持室内空气流通
天气寒冷,很多人不愿开门开窗,加之现在家庭安装的空调越来越多。
具体分析:
1、在空调房间内,往往长时间处于封闭状态,空气流通不良。
2、同时,室内外温差较大,还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。
3、因此,需定期打开窗户通风,保持室内空气流通,减少细菌的滋生。
三九天养生注意事项:忌蒙头睡觉
面对寒风凛冽的冬夜,很多人都会盖厚被睡觉,由于被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。
原因:
如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
具体分析:
睡中猝死是老年人常见的意外死因,这主要是由于心脑梗塞容易在血液黏稠时发生。当人熟睡时,特别是在冬季,往往将被子捂得较为严实,由于体内水分的流失,易造成血液中的水分减少,使血液的黏稠度增高,可能会引起心脑血管疾病突发而致死亡。
建议:
睡前喝上一杯水,可缓解机体的缺水状况,保持血管的畅通。夜间醒来时也可视情况适当补充一些水分,有利于减少脑梗塞的危险。
三九天养生注意事项:注意温差、预防感冒
由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。
具体分析:
1、对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。
2、或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟,改善体质,预防感冒。
三九天养生注意事项:精神调摄
要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。
具体分析:
1、冬季调养精神,除保证有充足的睡眠时间外,积极适宜的运动,如散步、慢跑、做操、打拳;
2、或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等,也会让人精神愉悦 ,身心健康。
三九天养生注意事项:热水泡脚养身养心
对于冬季手脚冰凉、容易畏寒的女性来说,专家建议,可以多吃点羊肉、牛肉、大蒜、桂圆、栗子等温热食物,以及枸杞、红枣等补血的食物。
具体做法:
1、此外,每晚可用热水泡脚,多做运动,促进血液循环,提高自身“产热”功能。
2、三九天养生,不仅要养身,更要养心。压力大时,注意调节不良情绪,保持精神畅达乐观,同时避免长期超负荷运转,防止过度劳累。多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,有助于缓解疲劳。
三九天养生注意事项:冬令进补三春打虎
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。
分析:
1、冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用。
2、事实证明,冬令进补不仅能调养身体,还能增强体质。
三九天养生注意事项:抓紧进补时间
冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。
有关专家认为,在冬至前后进补为最佳。
冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说 ,节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。
当然,冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。因此,民间早就有“夏补三伏 ,冬补三九”的说法。
三九天养生注意事项:把握进补原则
进补前要先辨明体质的“寒热”属性,再选择适当的中药材。
具体做法:
1、“寒性”体质者适合“热补” ,如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等;“虚热”体质者适合“平补” ,如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。
2、而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补,这类患者体质多属热性,进补于病情不利;
3、肠胃机能不好的人,也要先把肠胃功能调节好再进补,否则不但不吸收,反而会增加肠胃的负担。
三九天养生注意事项:选好进补食物
三九天进补的食物应该具备三种功能:
1、要有保温功能
即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
2、要有御寒功能
医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此,应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ,只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
3、要有防燥功能
冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,补充维生素B2和维生素C十分必要 (维生素B_2多存于动物的肝、蛋、乳中,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 );润肺生津的食物也要多吃些。
三九天养生注意事项:饮食温热忌过于辛辣
1、冬季饮食一定不要过于辛辣,因为吃得过于辛辣就会导致身体郁热,穿的衣服减少,在外出时,毛孔受寒闭塞,寒凉空气容易直接侵入体内,对身体造成 损伤。
2、此外,冬季较干燥,适时滋阴不能忘,在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如藕、梨、萝卜、白菜等。
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