【儿童睡觉最佳时间表】儿童睡眠时间标准 儿童最佳睡眠时间

儿童睡觉最佳时间表？宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑，一般来说，宝宝年龄越大，睡眠时间越短，而整个新生儿期的宝宝，基本上睡眠时间是比非睡眠时间长得多的。那么，儿童睡觉最佳时间表示怎样的呢？

儿童睡觉最佳时间表?

儿童睡觉最佳时间表：

新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;

婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时;

幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;

学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;

学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;

青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;

年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;

成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;

老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。

小孩怎么才能睡得更好

1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。

3、控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

小孩最佳睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑：

按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠时间也就越短，不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮。

这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。

因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间，宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉。

温馨提示：早睡的孩子更加聪明?

孩子睡觉比较早，血气会比较高，大脑运作速度加快，宝宝记忆力得到更好发挥，读书也就事半功倍。

孩子太晚睡觉很容易出现血气不充足，大脑运作速度也随之减缓，造成孩子注意力不集中，记忆力下降，读书效率事倍功半。

小孩最好在9-9.30之前上床，每天睡眠最少在8-9个小时。