【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办 宝宝晚上睡眠不好怎么办
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晚上睡眠不好怎么办?现代生活节奏越来越快,每天都在不停的忙碌,也导致了有很多人在夜里迟迟难以入睡的情况,那么,如果在晚上睡眠不好,我们要怎么办呢?
晚上睡眠不好怎么办:睡前泡脚
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
晚上睡眠不好怎么办:按摩涌泉
临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,可帮助睡眠。
晚上睡眠不好怎么办:喝百合枣仁茶
百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶,睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经,能促进睡眠,让你更快入睡,睡眠治疗也更高。
晚上睡眠不好怎么办:使用水果帮助入睡
把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芬芳气味,便可安然入睡。建议保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
晚上睡眠不好怎么办:睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
晚上睡眠不好怎么办:晚上睡眠不好的注意事项
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
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