单纯性肥胖儿减肥
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众所周知,肥胖不仅使儿童身体笨重,动作不灵活,而且可造成高脂血症和高胰岛素血症,使其易并发动脉粥样硬化、冠心病、高血压,进而还可成为成人期心血管疾病、糖尿病的易患因素,并且会导致从儿童至成人阶段的心理损害。
目前,对于单纯性肥胖儿童的治疗缺乏特效药物,亦不能单纯依靠药物减肥。即便有特效药,单纯药物治疗效果也将受限,且长期用药一是易产生耐受性;二是增加不良反应。因此,要使肥胖儿童的体重减轻, 日常生活中的保健指导是最为重要的。有计划、有目的和科学的保健指导,可先控制住体重的增加,以后使体重逐渐下降,1个月减1千克左右为宜。儿童减月巴的基本内容包括饮食,运动和心理3个方面,分述如下:
1、饮食保健:饮食总量需加以控制,原则是肥胖程度越重,越要控制总量。每日饮食应有规律,要保证早中晚3餐,餐餐不可少,特别是学龄的儿童早餐不可缺少,但不要吃西式早餐,因西式早餐含热量过高。进餐时速度要慢。因快速进餐不易产生饱腹感,易导致进食量过多。食物应以蔬菜、水果、米饭或面食为主;限制肥肉、油炸食品的摄入;不吃含热量高的零食,如巧克力,糖果、点心,以及高糖水果,如枣、香蕉、桂圆、果脯、果酱;盐量要控制,避免水潴流,使体重增加。另外,注意补充维生素及矿物质,以满足生长发育需要。
2、运动保健:目前已知儿童单纯性肥胖的主要原因是摄入营养过多和活动过少。因此,除适当限食,合理营养,还必须增加活动。只有将饮食控制与适宜运动相结合,并能长期坚持在1年以上,才能有效达到减肥目的。即便已经逐渐使体重恢复了正常,运动仍要继续坚持,才能防止体重反弹。在运动项目的选择上,要根据肥胖儿童的实际情况和兴趣而定,如踢球、跳绳、做操、跑步、散步等,之后还可选择健步行、爬楼梯、游泳等项目。运动学家指出,健步走和爬楼梯虽然很简单,兴趣性差,但其消耗能量很大,往往是跳跃活动的2倍以上,值得提倡。
活动时间每日不要少于40分钟以上,最好在1小时左右。健步走时,应当坚持一次走上30-40分钟,中间不要停歇,不要玩耍,才能达到运动锻炼的效果。 3,心理保持健康:肥胖儿童可能在不同程度上存在自卑、胆怯、孤独、退缩等心理问题,因此,必须针对具体心态给予指导,以促进和维护其心理健康。首先,充分调动起主观能动性,逐渐克服心理问题,消除不利影响。其次,要鼓励儿童积极参与集体活动,主动与同龄孩子交往,乐观向上,克服自卑心理。要使患儿相信,只有乐观与积极的心态才能帮助减轻体重,否则将增加体重。最后,家长要关心和爱护肥胖儿童,不要对他们的饮食横加指责,过度干预,不要强迫做力不能及的运动,应因势利导,循序渐进,防止急于求成反而欲速则不达。
总之,饮食、运动和心理保健是“三位一体”,应注意全面兼顾,并且家长和孩子都要有耐心、恒心和毅力,逐渐形成良好的生活方式,克服不良习惯,必将大有益处。
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