孩子 1~18 岁怎么补钙?看这篇就够了!
本文已影响3.09K人
本文已影响3.09K人
现在就让丁妈带大家一一了解,不同年龄阶段应该怎么补钙,顺便带大家避开给孩子补钙的常见误区。
不同年龄阶段不同补钙法无论哪一个年龄段,奶都是钙质的主要来源。添加辅食后,随着孩子咀嚼功能的提高,就可以开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品。
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,不同孩子每天需要钙量如下:
0~6 个月每天需要钙 200 毫克。初生婴儿的唯一食品,是母乳或者配方奶,只要每天喝够奶量(600 毫升以上),就不需要担心补钙的问题。7~12 个月每天需要钙 250 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升),这段时期开始添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米粉、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等,都是不错的选择。我们一直强调牛奶补钙的重要性,但就是有孩子不喜欢喝,怎么办呢?
1. 首先,家长要调整情绪放宽心,由于从婴儿时期就开始喝奶,很多小朋友对牛奶缺乏兴趣,很正常的。误区一:只重视花钱买各种钙片 / 钙剂
平常饮食多加注意,保证了食物的多元化,就真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长对给孩子补钙问题特别紧张的话,最好先咨询医生或者营养师的专业意见。
补钙也不是越多越好,要适量哦。对于幼童来说,2500 毫克钙是极限。过多的钙质影响铁和锌的吸收,也会提高肾结石的可能。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的症状。如果有特殊情况需要补充钙剂,要注意 ▼
钙的吸收率是有限制的,最好每次补充 200~300 毫克钙就好
每天分 2~3 次服用比一天集中一次性服用,更能被人体吸收利用。
误区二:盲目追捧高钙零食
标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食,特别能吸引家长眼球。而事实上,这些食品往往只是商家推销的噱头。
对于纯牛奶,「高钙奶」多出来的那一点点钙,只占它原本就富含的钙的一点点而已,不值得花更贵的价格;(点击查看文章《关于喝牛奶的五个真相》)
对于乳饮料,声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的,则要重视「饮料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的饮料,这额外补的这一点点钙真的没有任何意义。
对于「高钙」饼干或面包,常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸,都会破坏小朋友味蕾,吃东西口味越来越重。而这些零食为了迎合孩子,通常添加的糖和油脂也爆表,一不小心就会吃掉过多热量,小胖子就是这样养成的。
误区三:相信猪骨汤鱼汤补钙
这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质,非常不易溶解于水,因此汤里面的钙质微乎其微。
▲ 鱼汤钙质少,不推荐。
豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙),使得豆腐的含钙量大增,而且都是容易被人体吸收的形式。内脂豆腐用葡萄糖酸内脂做成的,含钙量很低。
豆腐含钙量排序:硬豆腐>软豆腐>豆腐花。
日本豆腐是用鸡蛋做的,基本不含钙。
拥抱阳光多运动 除了饮食补钙,在有阳光的日子,带小朋友出去舒展下筋骨,可以促进维生素 D 合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。缺不缺钙,补不补钙,看完这篇你就知道啦!
(收藏级干货)孩子感冒的识药用药,看这篇就够了!
孕妇如何补钙 孕妈妈补钙看这篇就足够了
孩子犯错后,不要骂,只需这8句就够了!家长必看!
给宝宝补维生素 D,看这一篇就够了
关于疫苗接种,看这一篇就够了!
孕期准妈妈应该补充哪些营养、补充多少合适呢?看这一篇就够啦!
荷兰美赞臣奶粉怎么样,想要知道正解看这篇就够了!
两个孩子到底要怎么养?看完这篇,你就知道了!
还不知道孕前如何补叶酸?看看这篇就懂了!
产后快速减肥,看这篇就够了!
想让孩子不会沉迷于手机?这13招,就够了!
1岁孩子的脾气就这么差了,长大后该怎么了得!
如果你的孩子处在3~12岁,请花几分钟看看这篇文章!
教孩子背单词,看这一篇就足够了(绝对干货)
0 18岁孩子最全补钙指南,不可错过!
还不会安排宝宝的饮食?看这篇就够了!
带孩子看病说点啥?用1分钟说这3点就够了
1岁宝宝补钙怎么补
超全面干货!如何为宝宝选奶瓶?看这一篇就够了!