【缩肛运动】缩肛运动的正确做法
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
缩肛运动是将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便,且不失优雅得体。
1、中文名:缩肛运动。
2、原理:人体控制肛门的缩放。
3、目的:促进局部血液循环。
4、特点:运动简单方便。
缩肛运动的正确做法1、姿势:可采用站立或者端坐姿势。
2、方法:站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持。
3、专家提醒:提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
缩肛运动的好处1、可调理五脏,益寿延年。
2、对前列腺进行按摩,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
3、也可预防前列腺疾病。
缩肛运动的适宜人群1、适宜人群:男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女。
2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳:
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
阴道松弛锻炼试试 正确的缩阴运动方法
【提肛运动怎么做】怎么做提肛运动
爱护菊花,提肛运动怎么做?
缩阴运动真的有效吗 最健康的缩阴方法大全
缩阴运动真的有效吗 缩阴运动有哪些
凯格尔运动是提肛运动吗
【什么运动促进子宫恢复】做什么运动对子宫好 做什么运动可以收缩子宫
女人缩阴有哪些方法?缩阴运动怎么做详解
产妇缩阴运动怎么做
提肛运动做得好,产后恢复更快
产后缩阴运动怎么做
做完月子可以缩阴吗?缩阴最简单的运动图解
缩阴运动真的有效吗?图解缩阴运动有哪些
缩阴最快方法集合 看看女人做什么运动缩阴
女人如何缩阴的锻炼方法 经期运动缩阴需注意这些
「运动缩阴法」提肛运动的正确做法
孕妇可以做提肛运动吗
缩阴运动注意事项 女人缩阴须知
产后缩肛运动的做法
运动胎教的正确方法 孕期这样做运动