【抑郁症的自我治疗】抑郁症怎样自我治疗
本文已影响4.76K人
本文已影响4.76K人
经常运动可以充分调动人体潜能活化身体细胞,使身体放松,缓解压抑的情绪和精神压力,能够大大缓解抑郁症。
另外,抑郁症患者会有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期下去会损害身体机能,而适当的运动可以有效的锻炼体魄。
建议:越是耗能的、有氧的运动,效果越好。患者可以选择爬山、跑步等运动。
外出交际抑郁症患者一般都会比较封闭自己,尽量减少和外界的接触,这样症状只会越来越重。所以多强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来,走出抑郁的阴影。
另外,多与不同的人沟通,可以直接解开内心的封闭,让心情变得更加开阔,抑郁就会不药而愈。
冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
合理休息,保持充足的睡眠抑郁症患者的睡眠质量一般不好,越是睡不着就越会乱想,所以,应该合理休息,让自己保持充足的睡眠,这样可以缓解抑郁的症状。
建议:如果睡不着,可以通过香精油改善睡眠,比如罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊精油可以缓解精神疲劳,有助于睡眠。
具体做法:可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
饮食调理营养不良会加重抑郁症状,所以,抑郁症患者的营养很重要。应该多摄入各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品等营养食品,饮食要清淡。另外,应避免饮酒,零食、糖、糖精和咖啡因等食物,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
就医治疗中度、重度抑郁症应该及时就医,在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法,也可采用电惊厥疗法。
抗抑郁药要根据患者的年龄、身体状况等方面来选择,一般分为三期,即急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期。以首次发病为例,三期的时间分别为:6—8周、4—5个月、6个月—1年;如果是抑郁症复发,则用药时间还要延长。
【焦虑症的自我治疗】焦虑症的自我治疗法 焦虑症如何自我调理
产后抑郁症的治疗方法
【抑郁症的最佳治疗法】
孕期抑郁症的表现,孕妈你中招了吗?如何天然治疗妊娠抑郁?
怎么知道自己有产后抑郁症 七种典型的产后抑郁症状态
【产后抑郁症自我测试题】国际产后抑郁测试题
【孕期抑郁症的8个表现】怀孕抑郁症有哪些症状
【产前抑郁症能自愈吗】产前抑郁症可以自愈吗
孕妇得冬季抑郁症怎么治疗
【产前抑郁症能自愈吗】产前抑郁症可以自愈吗 产前抑郁症会自愈吗
猪心治疗抑郁症偏方
【产前抑郁症会怎么样】产前抑郁症有什么危害 产前抑郁症的影响有哪些
抑郁症的自我治疗
【产后抑郁症自我测试题】国际产后抑郁测试题 产后抑郁症的症状测试题
【产后抑郁症会自杀吗】产后抑郁症自杀
【孕妇冬季抑郁症如何治疗】如何克服冬季抑郁症
【强迫症的自我治疗】强迫症怎么自我治疗
产后抑郁症如何治疗
产后抑郁症怎么调理?爱是治愈产后抑郁的良药
抑郁症的自我治疗