卷腹的作用与功效

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完整训练腹部肌肉

仰卧起坐听起来是练腹肌的经典动作，却无法集中训练腹部肌肉，因为仰卧起坐还包括臀部肌肉的运动，实际用到腹部肌肉的比例其实不高。相较之下，卷腹动作只靠腹部肌肉用力，可以集中训练腹直肌和腹部的深部肌群，并搭配变化动作训练阜外斜肌，达到更好的腹肌训练效果。

有些人做卷腹动作的目的只是要消耗腹部脂肪，但如果你的主要目标是训练腹肌，那么除了运动之外，建议还可以搭配高蛋白的饮食习惯，更能帮助肌肉的生长。

卷腹的作用与功效

有效训练核心肌群

核心肌群是位于人体躯干中央的肌肉群，负责维持身体的稳定，包括腹肌深部肌群、背肌、臀肌等等。刚开始健身的人，都会被要求先练好核心肌群，除了可以提升身体的稳定度之外，也可以帮助增加做其他动作时的运动效果。

卷腹的作用与功效第2张

运动伤害小

仰卧起坐一个很为人诟病的缺点，就是很容易造成运动伤害，不少人都因为做仰卧起坐动作不当，而造成长期的颈椎伤害。和仰卧起坐比起来，卷腹动作只要全程维持慢速进行，就比较不容易造成运动伤害。无论男女老少，都适合进行卷腹动作。

卷腹的作用与功效第3张

男女老少都适用

很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度，藉由一次次的练习，也可以慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都可以享受卷腹的乐趣。

卷腹的作用与功效第4张

卷腹产后米酒的功效与作用

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